Prehrana osobe izravno utječe na njezin izgled, zdravlje i dobrobit. Zbog toga biste trebali biti posebno pristrani pri odabiru hrane. U ovom slučaju nisu važni samo proizvodi već i količina konzumirane hrane.
Usklađenost s prehranom
Prejedanje, težina i zdravstveni problemi često su uzrokovani nedostatkom prehrane. Kao rezultat toga, osoba prestaje primjećivati koliko puta i koliko hrane pojede dnevno, a tijelo ne prima dovoljno hranjivih sastojaka i uči skladištiti masnoće u rezervi.
Zbog toga, da biste napokon počeli jesti manje, morate naučiti ne preskakati obroke. Doručkom pojedenim na vrijeme možete odoljeti želji da prije punog obroka uzmete kavu ili bombon uz kavu. Pa, nakon normalne hranjive večere, vjerojatno se nećete htjeti razmaziti sendvičem prije spavanja.
Konzumiranje hrane 5 puta dnevno
Da biste jeli manje, a da ne osjećate glad, morate uzimati 5-6 obroka dnevno. Naravno, ako jedete za svaku punu porciju, lako ćete se udebljati i pokvariti svoje zdravlje. Stoga je kod ovog režima važno istodobno unositi količinu hrane koja stane na jedan dlan.
Na primjer, za doručak možete pojesti malu zdjelicu kaše ili jogurt sa žitaricama, sendvič. Nakon 2-3 sata - jabuka ili banana. Za ručak - tanjur mesne, povrtne ili riblje juhe. Za popodnevni međuobrok - šaka orašastih plodova, a za večeru - malo salate s malim komadićem mesa ili ribe. Pa, nakon par sati i dalje možete popiti čašu kefira ako imate jak osjećaj gladi.
Odabir prave hrane
Za osobu od velike važnosti nije samo količina, već i kvaliteta hrane, koja izravno utječe na zdravlje. Vrlo je važno da hrana bude zadovoljavajuća i istovremeno korisna, obogaćuje tijelo većinom hranjivih sastojaka koji su potrebni čovjeku.
Dijeta bi svakako trebala uključivati razne zelje, žitarice, ribu i plodove mora. Potonji imaju puno mikroelemenata i vitamina, a sadrže i proteine koje tijelo dobro apsorbira. Jedite nemasno meso, jetru, mliječne proizvode, jaja, orašaste plodove i voće nekoliko puta tjedno. Važno je ne zaboraviti na nerafinirana biljna ulja, posebno maslinova.
Kako se uvježbati da jedete manje: nekoliko tajni
U svom domu držite samo neophodnu zdravu hranu, poput zelenila, povrća, ribe, jogurta ili žitarica. Obično takvu hranu ne želite grickati tek tako, na primjer, dok gledate film. No čak i ako postoji želja za uživanjem u tim proizvodima, oni će biti mnogo korisniji od kolačića ili kokica.
Ako je moguće, skuhajte ograničenu količinu hrane. Ovo vam ne ostavlja ništa za dodati na tanjur.
Na poslu i kod kuće nemojte na stol stavljati tanjure s onim što se obično poslužuje uz čaj - kolačiće, slatkiše i druge štetne slatkiše. Zahvaljujući tome, želja da se nešto pojede pojavit će se mnogo rjeđe. U najgorem slučaju možete ih zamijeniti svježim voćem.
Kad vam se dohvati nešto za jelo, uzmite ležernu čašu vode. Višak tekućine bit će izuzetno koristan za tijelo i malo će otupiti osjećaj gladi.
