Hrana je jedno od najpristupačnijih zadovoljstava moderne osobe, zbog čega se mnogi tako često prejedu, pokušavajući zaboraviti na stres i nevolje.
Nužno je
Istodobno je prilično lako kontrolirati količinu hrane koju pojedete ako razvijete nekoliko dobrih navika
Upute
Korak 1
Prestanite jesti u bijegu i odvojite dovoljno vremena za jelo. Prvo, pomaže vam da više uživate u hrani. Drugo, imat ćete priliku zaustaviti se na vrijeme. Potrebno je neko vrijeme dok želudac tijelu signalizira da ima dovoljno hrane kad jedete prebrzo, ti signali dolaze s odgodom kad ste se već prejeli. Isprva postavite mjerač vremena za ručak ili doručak, pokušajte potrošiti najmanje deset minuta na jelo, a zatim je preporučljivo da to vrijeme u budućnosti udvostručite.
Korak 2
Zamijenite velike tanjure malim. Veliki tanjuri "omogućuju" dodavanje više hrane, što dovodi do prejedanja. Koristite žlice za desert i tanjure za desert, umjesto velikih kupujte mala pojedinačna pakiranja, posebno za ne baš zdrave proizvode. Ako žudite za čipsom, kupite malu vrećicu i ulijte sadržaj u malu posudu, tako da ćete ih pojesti mnogo manje nego iz ogromne vrećice.
3. korak
Vodite dnevnik hrane. Dokazano je da ljudi koji vode dnevnik prehrane mršave puno brže od onih koji se radije oslanjaju samo na pamćenje. Za početak jednostavno počnite zapisivati sve što jedete tijekom dana, kako biste mogli vidjeti koliko viška hrane pojedete. Nakon toga možete prijeći na brojanje kalorija i grama, to je vrlo motivirajuće, pogotovo kad shvatite da je tanjur ukusne i zadovoljavajuće tjestenine u kalorijama jednak maloj čokoladici. Dnevnik hrane pomaže vam da pravilno odredite prioritete, promijenite prehrambene navike.
4. korak
Ne zaboravite da u prehrani uvijek trebate imati dovoljno proteina, jer im treba puno više vremena da se probave nego ugljikohidratima. Jedite više bjelanjaka, graha, nemasnog mesa i svježeg sira, ova hrana jača mišićno tkivo i ima malo masnoća.
Korak 5
Pokušajte svoje porcije prepoloviti, pogotovo ako znate da puno jedete. Ne pokušavajte pojesti sve što ostane na tanjuru, ovo je opaka praksa koja dovodi do debljanja. To se posebno odnosi na restorane i kafiće.
Korak 6
Obavezno doručkujte. Ljudi koji pojedu barem nešto za doručak, tijekom dana unose mnogo manje hrane. Ako ujutro ne možete ništa strpati u sebe, popijte barem čašu mlijeka. Vjerojatno ćete s vremenom naučiti uživati u doručku.
