Jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja je smanjenje dnevne potrošene kalorije. Međutim, zbog stalnog osjećaja gladi, teško je izgubiti kilograme na ovaj način. Srećom, postoji nekoliko trikova kojima možete jesti manje i ne biti gladni.
Upute
Korak 1
Jedite oko 200 kalorija 30 minuta prije ručka. Ubijte apetit. Štoviše, međuobrok bi trebao sadržavati najmanje 15 grama proteina. Možete jesti salatu od jaja ili svježi sir s voćem.
Korak 2
Pokušajte se ne prejesti. Ustanite od stola s osjećajem lagane gladi. Ostavite otprilike četvrtinu uobičajene porcije nepojedenom. Ispunite prividnu prazninu u želucu tekućinom, ali izbjegavajte slatka pića.
3. korak
Temeljito žvakati hranu. Za svaki komad hrane provedite 30-40 pokreta za žvakanje. Dakle, ne samo da ćete smanjiti broj konzumiranih kalorija, već i poboljšati preradu hrane u gastrointestinalnom traktu.
4. korak
Zamislite sebe kao kritičara hrane. Jedite pokušavajući uhvatiti sve okuse. Usredotočite se na hranu i nemojte se odvratiti od gledanja televizije ili čitanja vijesti na društvenim mrežama.
Korak 5
Ne idite u trgovinu na prazan želudac. Gladna osoba vjerojatnije će napuniti košaru visokokaloričnom hranom i slatkišima. Napravite popis za kupnju i strogo ga slijedite.
Korak 6
Jedite iz manjih jela. Ovaj jednostavan trik omogućit će vam diskretno smanjenje veličine posluživanja. Također postoji mišljenje da tanjuri hladne boje smanjuju apetit, a jela tople boje povećavaju ga.
