Pogodite zagonetku: to je bijeli prah koji nije bitna hrana. Ali mnogi ljudi ne mogu zamisliti svoj život bez ove tvari, a stavljaju je barem u čaj ili kavu. Ako još niste pogodili, onda govorimo o šećeru ili o "slatkoj smrti", kako se to ponekad naziva. Kako jesti manje šećera?
Upute
Korak 1
Osoba koristi puno šećera s raznim pićima - čajem, kavom, "soda" itd. Otuda zaključak: vrijedi se prebaciti na običnu vodu u pokušaju utažiti žeđ ili piti čaj i kavu bez šećera, čak i ako vam se potonji okus u ovom slučaju ne sviđa.
Korak 2
Jedite više masti i proteina. Oni su potrebni kako bi se tijelo opskrbilo energijom. Nevjerojatno je da naši suvremenici, koji jedu 10-15% manje masti nego prije 60 godina, sada imaju puno veću vjerojatnost da imaju prekomjernu težinu. No, kad odabirete masti, morate biti izbirljivi. Treba izbjegavati transmasti ili hidrogenirana ulja. Jedite umjerene količine zasićenih masti i birajte zdrave mononezasićene masti, kao i omega 3, 6 i 9 masti.
3. korak
Isprobajte nove okuse i hranu bez šećera. Možete čak postaviti i cilj da ćete sigurno nekoliko puta tjedno probati nova jela. Koristite novo bilje ili začine, povrće, cjelovite žitarice, voće i još mnogo toga.
4. korak
Obično, u roku od nekoliko sati nakon zadnjeg obroka, tražimo slatki međuobrok. Takva se želja mora suzbiti! Primjerice, ako ste uvijek pili slatki čaj s lepinjom u 11 sati ujutro, onda pokušajte pojesti mrkvu, jabuku ili samo popijte čašu vode pola sata prije toga.
Korak 5
Kada pripremate hranu, naručujete u restoranu ili kupujete u supermarketu, pokušajte podijeliti sve proizvode u dvije jasne skupine: „štetni“i „zdravi“. I, naravno, kupujte hranu tako da druga skupina prevlada nad prvom. Odnosno, informirano se odlučite za pravilnu prehranu.
