Višak slatke hrane može uzrokovati pretilost, metaboličke poremećaje i dijabetes. Sa svojim slatkim zubima možete se boriti slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.
Upute
Korak 1
Ispitajte sastav hrane koju jedete. Šećer se često nalazi ne samo u desertima, već i u kruhu, začinima, umacima, konzerviranoj hrani i praktičnoj hrani. Proizvođači često dodaju šećer u skute s manje masnoće, kefir i jogurt kako bi povećali svoju hranjivu vrijednost.
Korak 2
Napravite plan zdrave prehrane i pridržavajte se ga dok se ne stvore nove prehrambene navike. To razdoblje može trajati od nekoliko tjedana do dva mjeseca. Ne pokušavajte se jednom zauvijek odreći slatkiša. Postupno smanjujte količinu šećera koja se konzumira tijekom dana. Pokušajte diverzificirati svoju prehranu, jedite više svježeg povrća i voća. Kvalitetna proteinska hrana jednako je dobra za podizanje raspoloženja kao i tamna čokolada.
3. korak
Prepoznajte najveći izvor šećera u vašoj prehrani. To mogu biti slatka pića, gotova pekarska roba, kava ili čaj sa šećerom, mali dnevni zalogaji koji se sastoje od kolačića, vafla, lepinja s džemom, bombona i čokolade. Pokušajte izbjegavati ovu hranu kad god je to moguće. Pronađite im zdravije alternative. Primjerice, slatki crni čaj možete zamijeniti zelenim, a umjesto kolačića ili čokolade možete prigristi jabuku, bananu ili laganu salatu.
4. korak
Jedite svježu i organsku hranu. Poluproizvodi i ukiseljeno povrće uvijek sadrže konzervanse, a glavni je šećer. Ne budite lijeni kuhati. Svježi obroci puno su zdraviji za tijelo. Osim toga, lako možete kontrolirati njihov sastav i kvalitetu početnih proizvoda.
Korak 5
Češće budite na otvorenom, više se krećite i pokušajte si dobro naspavati. Često pokušavamo nadvladati pospanost, letargiju i samo loše raspoloženje uz pomoć slatke kave i kiflica. Šećer ne liječi te bolesti, već ih samo maskira, uzrokujući privremeni porast snage.
