Mnogi su ljudi lijeni da bi si pripremili puni doručak, više vole dodatnih 30 minuta sna. Međutim, već je dugo dokazano da ne trebate jesti sendviče za doručak ili piti kavu u pokretu te da će se zbog pravilnog doručka osjećati dobro i energizirano za cijeli dan.
Upute
Korak 1
Prvo mjesto među proizvodima koje trebate pojesti za doručak zasluženo zauzima sok od naranče. Sadrži dovoljno vitamina i minerala da vas drže cijeli dan. Po želji sok od naranče možete zamijeniti bilo kojim drugim voćnim ili povrtnim sokom. Ali imajte na umu da je bolje ne piti te sokove na prazan želudac, jer mogu uzrokovati žgaravicu.
Korak 2
Nutricionisti preporučuju jesti kašu za doručak. Izbor žitarica ovisi o vašim preferencijama okusa - heljda, riža, zob, kus-kus, bulgur. Štoviše, kaša će postati zdravija i ukusnija ako šećer zamijenite medom i dodate svježe voće ili bobičasto voće.
3. korak
Sendvič također može biti izvrsna opcija za doručak, samo ako je napravljen od raženog kruha i sira, a ne od štruce i kobasice. Kruh treba općenito izuzeti iz prehrane, ne dodaje energiju, ali je prilično teško probavljiv. Takvom sendviču možete dodati rajčicu ili papriku.
4. korak
Jaja su dobar i brz doručak. Štoviše, to može biti kuhano jaje ili omlet sa sirom ili povrćem. Ova vrsta doručka smatra se najboljom za muškarca. Također možete čovjeku za doručak ponuditi razne tepsije, kolače od sira, palačinke.
Korak 5
Blagodati jogurta su nesumnjive, ali treba uzeti u obzir dvije stvari: on bi trebao sadržavati žive kulture s najmanje aditiva, a natašte je jogurt beskoristan, jer je vrijedan kao probavna pomoć. Ostali mliječni proizvodi također su dobri za doručak. Oni će vam pomoći uspostaviti metaboličke procese u vašem tijelu. Ali za veće koristi morate ih kombinirati s drugim proizvodima, na primjer s kašom.
Korak 6
Kakao je puno zdraviji od kave i čaja, jer sadrži sve što vam je potrebno za sjajan početak dana - vitamine, minerale, proteine. Pa, što se ne smije jesti za doručak, osim već navedenih proizvoda? To su pečeni proizvodi od kvasca, šećer i slatko voće poput kakija, hladnih napitaka.
