Čak i snažna tjelovježba neće dovesti do gubitka kilograma ako ne jedete dobro. Stoga ćemo, djevojke, nabaviti kalkulator i precizno izračunati potrošene kalorije.
U tome mi pomaže sljedeća formula.
Visina (u cm) × 1, 8 + težina (u kg) × 9, 6 + 655 - dob (u godinama) × 4, 7
Evo primjera izračuna s mojim podacima:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 godina × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Dobiveni rezultat također se mora pomnožiti s koeficijentom aktivnosti. Ako se bavite sportom po 2 sata gotovo svaki dan, to će biti jednako 1,73. Ako trenirate 4-5 puta tjedno, onda 1, 55. Odlazim u fitness 1-3 puta tjedno i moj koeficijent - 1, 38. Za one koji imaju neaktivan rad i gotovo nemaju fizičke aktivnosti, ovaj je koeficijent - 1, 22.
Dakle, pomnožim rezultat 1505,7 sa svojim koeficijentom aktivnosti 1,38 i dobivam broj 2077,866. Zaokružujem na 2078. Ovo je broj kalorija koje možete svakodnevno unositi bez straha od debljanja.
Međutim, da biste smršavjeli, morate unositi manje kalorija. Primjerice, obrok hrane smanjio sam za 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Ali ako želite da se suvišni kilogrami intenzivnije tope, tada dnevnu dozu možete smanjiti za 500 kcal. U ovom slučaju usredotočite se na svoju snagu volje i dobrobit.
