Evo nekoliko recepata za pripremu zdravih i ukusnih smoothieja od svježeg povrća i voća koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka. Kuhajte ih ujutro i redovito ih konzumirajte.
Smoothie s čokoladom, maslacem od kikirikija i bananama
Maslac od kikirikija, kada se redovito konzumira, normalizira krvni tlak zbog sadržaja kalija, magnezija, aminokiselina i vlakana. Dok ga tamna čokolada (kakao) koja sadrži flavonoide smanjuje.
U blender dodajte 1 nasjeckanu smrznutu bananu, 2 žlice maslaca od kikirikija, 1 žlicu tamne čokolade (ili kakao), malo meda i 2 šalice mlijeka.
Pomiješajte sve ove sastojke zajedno. Zatim ulijte dobivenu masu u čašu. Pijte svakodnevno ujutro.
Smoothie s nara, mangom i lubenicom
Nar u tijelu blokira određeni enzim koji povećava krvni tlak. Mango je bogat vitaminom C koji popravlja oštećenja zidova arterija slobodnim radikalima i na taj način smanjuje povišeni krvni tlak.
Uzmite 1 šalicu sjemenki nara, nekoliko komada manga, maline i sok od lubenice.
Temeljito promiješajte u blenderu. Pijte smoothie svako jutro.
Smoothie od borovnica, banana i špinata
Borovnice sadrže antioksidanse (antocijane) koji pomažu u normalizaciji krvnog tlaka. Ovaj smoothie obogaćen je kalijem, dijetalnim nitratima i probioticima, koji su neophodni za hipertenzivne bolesnike.
U blender stavite 1 šalicu smrznutih borovnica, 1 zrelu bananu i 1 šalicu običnog nemasnog jogurta i 1 šalicu špinata.
Pomiješajte ove sastojke i ulijte smjesu u čašu. Pijte svakodnevno ujutro.
