Cijeli život sjediti na strogoj dijeti i neprestano se iscrpljivati treninzima zvuči poput rečenice. Ali, srećom, to nije potrebno. Da biste održali dobru fizičku formu, dovoljno je promijeniti način života - naravno, sasvim ugodan, ali malo ispravniji. I riješite se onih navika koje vas sprečavaju da smršavite.
Od gladi do prejedanja i natrag
Neki stvarno vjeruju da će ih spasiti samo stroga dijeta do kraja života i iscrpljujući trening. A onda dolazi trenutak kada odluče smršavjeti. Ali istodobno žele postići rezultat što je brže moguće, pa počinju trenirati u teretani 2-3 sata i jedu 5 jabuka dnevno, potpuno uklanjajući svaku drugu hranu iz prehrane. Nekoliko dana, a osoba se slomi od takvog „zdravog“načina života i pod težinom krivnje jede knedle i lepinje. Rezultat je plus par kilograma.
Vrijeme prolazi i sve se ponavlja iznova. Osoba gladuje, usporava metabolizam, a zatim se kvari i dobiva više nego što je izgubila, jer je njegovo tijelo pod utjecajem štrajka glađu već počelo skladištiti masnoću "za kišnog dana".
Ne idite u krajnosti. Ne pokušavajte izgubiti 10 kilograma u tjedan dana. Postepeno prijeđite na zdrav način života, dajte si barem mjesec dana da se postupno naviknete na novu hranu i nove navike. Ne žurite i rizik od kvara bit će mnogo manji.
Poluproizvodi
Jedite samo ono što sami skuhate. Kratko vam je vrijeme za kuhanje - provedite jedan dan u tjednu praveći pureće pljeskavice i brzo. Ali nemojte jesti salate iz supermarketa, lecho u limenkama i drugu hranu koju niste pripremili vi. Napokon, ne znate što je proizvođač tamo stavio i koliko su korisni ili štetni. A da ne spominjemo činjenicu da postoje slučajevi trovanja hranom iz supermarketa i drugih objekata.
Zdrava hrana
Postoje stereotipi o tome koja je hrana zdrava. Štoviše, često ih ne podupire ništa drugo osim mode. Primjerice, isprva je bilo moderno za sve kriviti masti, a sada ugljikohidrate.
Primjer "zdravog obroka" je jogurt. No, ako pogledate sastav jogurta koji se prodaju u trgovinama, postaje jasno da ih je nemoguće nazvati zdravom hranom čak ni na trenutak. Isto se odnosi na žitarice u vrećama, skuti itd.
Kada kupujete takvu robu, pažljivo pročitajte sastav i izvucite zaključke.
Impulsne kupnje
Ako u trgovinu dođete bez popisa za kupnju i pažljivo pogledate sve proizvode na policama, možete kupiti tri puta više od planiranog. Napokon, trgovci robe uzalud ne pokušavaju složiti robu tako da kupci stave najviše u košaricu. Zasebno pitanje je područje za naplatu, gdje možete dodati još 2-3 robe u svoje kupnje dok čekate svoj red. A sada ste skupili tonu hrane koju trebate brzo pojesti. I usput bi mogli dograbiti lepinje ili krafne, zašto ne, jer je ovo posljednji put, a tada ćete sigurno smršavjeti.
Ne uzimajte ništa osim onoga što je na vašem popisu za kupnju. Čak i ako stvarno želite.
Tekuće kalorije
Mlijeko, čaj sa šećerom, smoothieji, sokovi i druge tekuće kalorije ometaju gubitak kilograma. Štoviše, što ih više pijete, to se više ometaju. Naravno, u redu je popiti šalicu čaja za ručak ili sok za doručak. Ali ako svakodnevno stalno napunite želudac tekućim kalorijama, to može predstavljati problem.
Činjenica je da se tekućine brzo apsorbiraju. Zasićenost ubrzo prolazi, ponovno osjećate glad. U međuvremenu se kalorije nakupljaju. Popili smo čašu soka od naranče i dobili oko 100 kcal. Još jedna čaša - još 100 kcal. Ali svejedno želim jesti, pa su dodali salatu i vruću na vrh. I čini se da su malo pojeli, ali težina i dalje dobiva.
A to će se više regrutirati ako pijete puno sokova kupljenih u trgovini sa šećerom i jogurta za piće.
Potrošnja kalorija u kućanstvu
Potrošnja kalorija u domaćinstvu često je podcijenjena. Česta pogreška je trenirati dok ne padnete dva puta tjedno, a ostatak vremena ležati na kauču. U međuvremenu, uobičajene aktivnosti, poput pranja posuđa, čišćenja kuće, odlaska u trgovinu itd., Pomažu u cijelom sagorijevanju kalorija.
Malo po malo uđite u naviku da ne idete dizalom, već se penjete barem na nekoliko katova. Ne vozite se svugdje automobilom, već prošećite. Ne odlazak u trgovinu jednom tjedno, kupnja brda hrane, već kupovina malo, ali svaki dan. Uradite kratku vježbu ujutro, a mali set vježbi navečer ispred televizora. Povećajte svoju fizičku aktivnost malo po malo i sagorjet ćete više kalorija bez ogromnog napora.
