Uz vježbanje, prehrana je također važna za ublažavanje stresa i živčane napetosti. Napokon, ona igra veliku ulogu u tome kako naše tijelo reagira na stres. Evo nekoliko namirnica koje pomažu u borbi protiv stresa.
Upute
Korak 1
Tamna čokolada. Nedavna istraživanja pokazala su da čokolada smanjuje hormone stresa kortizol i kateholamine. Samo pazite da odaberete pravu tamnu čokoladu s niskim udjelom šećera.
Korak 2
Orasi. Jedan od simptoma stresa je povišeni krvni tlak. Obilje alfa-linolenske kiseline u orasima snižava krvni tlak. A također su i polinezasićene masne kiseline u ovim orasima dobre za kardiovaskularni sustav.
3. korak
Losos. Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina u lososu čini ga zdravom hranom za mozak. Prema nekim studijama, losos ima sposobnost smanjenja metaboličkog stresa. Smanjuje razinu kortizola kod muškaraca koji su pod stresom i anksiozni. Kortizol je hormon stresa koji se povećava u tijelu tijekom razdoblja mentalnog i fizičkog stresa. Višak ovog hormona dovodi do nekontroliranog debljanja.
4. korak
Češnjak. Poput lososa, i češnjak potiskuje razinu kortizola, čime sprečava nezdrave reakcije na stres. Spojevi sumpora u češnjaku, poput alicina, također su povezani sa zdravim krvnim tlakom, snižavanjem kolesterola i zaštitom kardiovaskularnog sustava.
Korak 5
Smokve su moćan izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Normalizira krvni tlak i rad mišića. Antioksidanti u smokvama štite od oksidacijskog stresa od zagađenja i pušenja.
Korak 6
Zobena kaša. Složeni ugljikohidrati u zobenih pahuljicama podržavaju zdravu razinu serotonina u tijelu, što može pomoći u poboljšanju raspoloženja.
7. korak
Sjemenke bundeve ublažavaju stres zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, magnezija, cinka i kalija. Sjemenke bundeve također sadrže puno fenola koji mogu imati antioksidativno djelovanje. Antioksidanti kontroliraju apsorpciju glukoze, a također štite od oksidativnog stresa i hipertenzije.
Korak 8
Zeleno lisnato povrće bogato je mineralima poput kalcija, željeza, magnezija i kalija. Sadrže i antioksidanse koji štite tijelo od visokog šećera u krvi i povišenog krvnog tlaka, dva učinka stresa.
Korak 9
Jestive crvene alge sadrže jod, koji je neophodan za zdravlje štitnjače. A zdrava štitnjača održava odgovarajuću razinu hormona u tijelu, što pomaže u borbi protiv posljedica stresa.
Korak 10
Citrusa. Stoljećima se u aromaterapiji arome citrusa koriste kao sredstvo za opuštanje. Agrumi su bogati vitaminom C. Istraživanja su pokazala da vitamin C pomaže tijelu u borbi protiv psihološkog stresa.
