Za neke ljude je brzo zaspati izazov. Nutricionisti su surađivali s psiholozima kako bi razvili niz proizvoda koji će vam pomoći da brže zaspite.
Upute
Korak 1
Banane su bogate kalijem, a također su dobar izvor vitamina B6, koji je potreban za stvaranje melatonina, koji vam pomaže da zaspite.
Korak 2
Trešnje su jedna od rijetkih prirodnih namirnica koja sadrži melatonin, kemikaliju koja pomaže u kontroli unutarnjih satova našeg tijela, pa vam sok od višanja prije spavanja može pomoći da mirnije spavate.
3. korak
Orašasti plodovi obogaćeni su vitaminom B6. Također, orašasti plodovi sadrže ogromnu količinu sedativa za živčani sustav. Par orašastih plodova prije spavanja i možete se bolje kontrolirati.
4. korak
Svježe bilje može imati smirujući učinak na tijelo. Naprimjer metvica i bosiljak sadrže kemikalije koje smanjuju stres. Pokušajte uključiti ovo bilje u svoju večeru. Izbjegavajte crvenu i crnu papriku noću, jer vas mogu učiniti nervoznima.
Korak 5
Hrana bogata proteinima sadrži triptofan, aminokiseline koje povećavaju razinu serotonina. Proteini se nalaze u hrani poput graha, ribe, bilja i jaja. Jedenje triptofana na kraju dana pomoći će u stvaranju melatonina i serotonina za dobar san. Ubrzati će nastup sna, smanjiti razinu spontanih buđenja i pomoći u povećanju količine energije tijekom spavanja.
