Djevojke koje su na dijeti često se suočavaju sa stalnim osjećajem gladi i željom da pojedu nešto ukusno. Kako ne biste uskratili sebe i istodobno ne stekli višak kilograma, ne prekinuli dijetu, trebali biste znati o laganim i ukusnim zalogajima.
Upute
Korak 1
Nutricionisti se zalažu za razlomljena jela i lagane zalogaje koji mogu dati vitalnost i udovoljiti osjećaju gladi koji se približava. Glavni uvjet je vrijeme između takvih obroka - najmanje 1 sat. Za ljude koji su na dijeti, sadržaj kalorija međuobroka ne smije prelaziti 100 kcal.
Korak 2
Ako kod kuće imate miješalicu, pomoću nje možete napraviti prekrasan i lagan smoothie. Ovo je istovremeno piće i međuobrok. Smoothie se pravi od voća, bobičastog voća, povrća, što god vam se najviše sviđa. Njegova osnova može biti zobena kaša, mlijeko, nemasni svježi sir, jogurt, kefir. Sve komponente samo treba nasjeckati i pomiješati u blenderu.
3. korak
Čudno, ali sendviči su savršeni kao grickalice, samo pravilno pripremljeni. Kruh treba biti integralni, mekinje ili dijetetski kruh. A kao nadjev prikladne su tanke kriške kuhane piletine, rajčice, slatke paprike, nemasnog sira i krastavca. Ovaj sendvič možete ukrasiti zelenilom salate.
4. korak
Ljekarne i prodavaonice prehrambenih proizvoda prodaju gotove müsli barove za uredske zalogaje. Uključuju suho voće, orašaste plodove, med. Ovo je gotov proizvod koji je lako izvaditi iz pakiranja i koristiti. Glavna stvar je da prvo trebate proučiti sastav i sadržaj kalorija.
Korak 5
Kad nema vremena za kuhanje čak ni sendviča, možete se snaći sa suhim voćem ili orašastim plodovima. Riječ je o visokokaloričnoj hrani, pa se ne preporučuje konzumiranje u velikim količinama. Porcija ne smije biti veća od 10 g. Da biste utažili osjećaj gladi, jednostavno možete dulje žvakati grožđice ili krišku suhih šljiva.
Korak 6
Ako imate vremena, možete međuobrok pripremiti kod kuće, a zatim ga donijeti u ured. Na primjer, kiflice s povrćem vrlo su ukusne i nježne, niskokalorične. Za njihovu pripremu trebat će vam tanki armenski lavaš, koji se mora namazati nemasnim sirom ili svježim sirom. Kao nadjev možete koristiti dijetalno kuhano ili pečeno meso, rajčicu i salatu. Lavash se mora smotati i prepoloviti.
7. korak
Lagana salata od povrća odjevena octom ili limunovim sokom također je prikladna za međuobrok. Ovo jelo možete jesti navečer, kad je vrijeme večere već prošlo, ali osjećaj gladi ne dopušta vam da zaspite. Što je najvažnije, morate imati na umu da grickalice neće zamijeniti glavni obrok i ne bi ih trebalo pretjerivati. Napokon, ovo su, što god se moglo reći, dodatne kalorije u prehrani.
