Jesti prije spavanja je loše. Ne postoji takva osoba koja ne bi znala ovu zajedničku istinu. Milijune ljudi nakon noćnog posjeta hladnjaku muči osjećaj krivnje što nisu imali dovoljno volje da se riješe ove loše navike. To se posebno odnosi na one koji pokušavaju smršavjeti.
No je li stvarno tako? Ako jedete visokokaloričnu hranu koja uzrokuje porast razine šećera, onda da. Ova vrsta hrane uvijek će uzrokovati debljanje. No, bez obzira na to, u nekim slučajevima noćni međuobroci mogu čak biti i korisni za tijelo.
Istraživanje je pokazalo da jedenje niskokalorične hrane prije spavanja može poboljšati metabolizam i izgraditi mišiće. Postoji i nekoliko namirnica koje promiču dobar san. To je vrlo važno jer su poremećaji spavanja jedan od najjačih čimbenika rizika za pretilost. Dakle, za one koji vole nešto prigristi prije spavanja, možemo sigurno preporučiti sljedeće proizvode:
1. Skuta
Jesti svježi sir pomaže u izgradnji mišića dok spavate. Visoko je hranjivim tvarima, a istovremeno ima malo kalorija i masti.
2. Banane
Izvrstan izbor za one koji vole užinu do kasno u noć. Sadrže puno esencijalnih hranjivih sastojaka poput kalija, vitamina B6, vitamina C, a također sadrže i vlakna. Zelenkaste banane koje još nisu potpuno zrele sadrže i puno otpornog škroba. U kombinaciji s vlaknima to dovodi do osjećaja sitosti i smanjenog unosa kalorija. Uz to, banane su izvor triptofana, aminokiseline koja potiče proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za zdrav san.
3. Bademi
Par šaka badema lagana je, zdrava grickalica prije spavanja. Bogat je nekoliko važnih hranjivih sastojaka, posebno magnezijem. Dodatni unos magnezija u tijelo poboljšava kvalitetu sna, njegovo trajanje i dobar je kod nesanice.
4. Turska
Meso puretine relativno je malo kalorija i istovremeno sadrži visokokvalitetne proteine. Povećavanje količine kvalitetnih bjelančevina u vašoj prehrani nevjerojatno je važno za mršavljenje, jer značajno smanjuje apetit. Uz to, puretina je poput banana bogata triptofanom, što će vam pomoći da brže zaspite.
5. Konzervirana tuna
Ovo je vrlo praktičan međuobrok prije spavanja. Bogat je vitaminom D i omega-3 kiselinama. A nedostatak vitamina D u tijelu upravo je ono što uzrokuje poremećaje spavanja. Jedući 85 grama tune u konzervi, možete dobiti 50% dnevne potrebe tijela za ovim vitaminom.
6. Trešnje
Ovo je jedan od najbržih i najslađih zalogaja prije spavanja i poboljšava njegovu kvalitetu. Šalica trešanja sadrži samo 50 kalorija. Studije su pokazale da trešnje pomažu u liječenju nesanice uzrokujući povećanje tjelesne sekrecije melatonina. Trešnje su čak učinkovitije od valerijane.
Konzumacijom ovih 6 namirnica prije spavanja možete biti apsolutno mirni u pogledu svog zdravlja.
