Zagovornici zdrave prehrane, nutricionisti, sportaši i samo ljudi koji prate svoje zdravlje znaju da jedenje prije spavanja može biti i prijatelj i neprijatelj. Pravilno odabrani večernji obrok poboljšati će kvalitetu sna i normalizirati metaboličke procese, a nezdrava hrana noću dovest će do prekomjerne težine i zdravstvenih problema.
Hrana je najvažniji čimbenik kvalitete spavanja. Zato vrijedi veliku pažnju posvetiti večernjem obroku i odabrati ona jela i proizvode koji ne doprinose nakupljanju prekomjerne težine, već zdravom snu i obnovi tijela.
Što možete jesti noću sa zdravstvenim prednostima?
- Svježe trešnje bogate su melatoninom, tvari koja izravno utječe na kvalitetu sna. Melatonin je aktivni sastojak mnogih tableta za spavanje, kao i lijekova za normalizaciju cirkadijskih ritmova čovjeka. Čaša svježe iscijeđenog soka od višanja navečer garancija je čvrstog i zdravog sna.
- Hrana bogata triptofanom povećava razinu serotonina, hormona zadovoljstva koji značajno poboljšava san, a također povoljno utječe na apetit i opće psiho-emocionalno stanje osobe. Triptofan se nalazi u soji, puretini, sjemenkama bundeve, jajima i mlijeku.
- Avokado i zeleno povrće bogati su magnezijem. Magnezij je bitna tvar koja utječe na trajanje spavanja i sposobnost lakog buđenja. Ako redovito jedete povrće koje sadrži magnezij prije spavanja, zaboravit ćete na nesanicu i jutarnji umor.
- Bez štete za lik prije spavanja, možete grickati mliječne proizvode s niskim udjelom masti, kruh od cjelovitih žitarica, svježe povrće. Dopuštena je mala količina orašastih plodova i suhog voća, ali uvijek vrijedi zapamtiti da orašasti plodovi sadrže puno masnoće i ne bi ih trebalo pretjerivati.
Što se ne preporučuje jesti navečer?
- Jedan od neprijatelja zdravog sna je kava i jaki čaj. Kofein tonizira živčani sustav i djeluje uzbudljivo na tijelo. Šalica kave navečer može poremetiti san tijekom cijele noći.
- Ne pijte alkohol noću. Čak i niskoalkoholni kokteli ili pivo nisu najbolji izbor za one koji brinu o svom zdravlju.
- Masna hrana, praktična hrana i tvornički izrađeni slatkiši neprijatelji su zdravog sna. Takva se hrana teško probavlja, a noću tijelo radi, a ne odmara se, probavlja i asimilira štetnu večeru.
Također, ne zaboravite da večernji obrok ne smije biti voluminozan. Previše hrane prije spavanja preopterećuje želudac, pa bi kasna večera trebala biti mala.
