Vrlo je važno jesti pravu hranu prije spavanja, s pravim pristupom zadnjem obroku. Navečer ljudi čine puno pogrešaka u prehrani koje dovode do nesanice ili poremećaja spavanja.
Zašto regulirati večernje obroke
Zajedničko obilježje ove kolekcije je nizak glikemijski indeks. Takva hrana ne povećava značajno razinu šećera u krvi, što zauzvrat ne dovodi do prekomjerne proizvodnje transportnog hormona inzulina. Ako ovaj hormon prije spavanja premaši dopuštene vrijednosti, vrlo je vjerojatno da ćete se udebljati.
Također, iz gore navedenog razloga vrijedi što je više moguće smanjiti ugljikohidrate konzumirane u poslijepodnevnim satima. Usredotočite se na hranu bogatu proteinima i masnoćama. Činjenica je da ove hranjive tvari pružaju minimalan odgovor na inzulin i utažuju akutnu glad bez rizika od dobivanja nepotrebnih masnih kiselina.
Budući da se proteini i masna hrana vrlo dugo apsorbiraju, sitost se održava dugo vremena, a zasigurno nećete imati preko noći prejedanje. Dugotrajna apsorpcija hranjivih sastojaka pomaže uravnotežiti proizvodnju hormona sitosti, koji neće padati nakon svakog obroka, kao što to čini kod ugljikohidratne, slatke hrane.
Vaš glavni zadatak nekoliko sati prije spavanja nije ometati proizvodnju hormona rasta koji igra ključnu ulogu u oporavku i obnovi tijela. Inzulin je njegova suprotnost, čim se ovaj hormon pojavi, on ide na najniže vrijednosti.
Najbolja hrana za večeru
Jela od crvene ribe, crvenog i mesa peradi najbolja su opcija za završetak teškog radnog dana. Također za večeru upotrijebite bilo koji oblik pilećih i prepeličjih jaja.
Avokado je idealan biljni izvor masti, kao i orašasti plodovi i mahunarke. Takva hrana ne samo da ne šteti vašoj figuri, već i usporava brzinu otpuštanja glukoze u krv. Također svestran proizvod za večeru je sir, a optimalna kombinacija proteina i masti čini ga idealnim za ovu selekciju.
Dopunite mješavinu proteina i masti hranom bogatom vlaknima. Odaberite povrće, po mogućnosti ne vodeno, jer je u takvom voću sadržaj biljnih vlakana blizu najnižih vrijednosti. Dajte prednost kupusu, mrkvi, raznom korjenastom povrću.
Hrana koja uzrokuje nesanicu
Često, zbog pogrešnog pristupa večernjim obrocima, ljudi počinju patiti od nedostatka sna, teško im je zaspati, pojavljuju se pritužbe na večernju težinu u trbuhu. To je često zbog pretjerane konzumacije slane, začinjene hrane.
Glavni neprijatelj mirnog sna je kofein. Izbjegavajte piti kavu, čaj ili bilo koja druga pića s kofeinom nekoliko sati prije spavanja. Živčani sustav prima nalet adrenalina, uključuje pohranjene rezerve i prebacuje se s proizvodnje hormona spavanja na povećanu budnost. Tu dolaze opsesivne misli prije spavanja, ljudi se bacaju i okreću i ne razumiju u čemu je problem.
Navečer jedite bjelančevine i masnu hranu. Ne pretjerujte s ugljikohidratima, posebno sa slatkišima. Ne ispirajte večeru pićima s kofeinom.
