Mnogi čimbenici, poput stresa ili bolesti, utječu na kvalitetu sna. Međutim, nesanicu može potaknuti i loša prehrana. Ljudi lišeni čvrstog sna vjerojatno bi trebali preispitati prehranu.
Postoje namirnice koje pozitivno utječu na kvalitetu sna, pa bi ih zato trebale uključiti u prehranu ljudi koji pate od nesanice.
Banane
Banane su bogate prirodnim relaksantima mišića poput magnezija i kalija. Aminokiselina triptofan u ovom voću pomoći će vam da se opustite prije spavanja. Melatonin "hormon spavanja" proizvodi se u tijelu jedan sat nakon obroka. Stoga je najbolje prigristi sat i pol prije spavanja.
Proteinska hrana
Pileće meso, nemasni svježi sir, jaja samo su izvori proteina. Smanjuju kiselost i uzrokuju pospanost. Smanjenje kiselosti vrlo je važan čimbenik, jer žgaravica najčešće zabrinjava čovjeka upravo noću.
Badem
Sendvič s bademovim maslacem ili šakom badema mogu pomoći u borbi protiv nesanice. Bademovi orašasti plodovi, poput banana, bogati su magnezijem, a također bogati proteinima. Prisutnost ovih tvari pomoći će opuštanju mišića i olakšavanju zaspanja.
Mlijeko
Nije uzalud što se u djetinjstvu djeci daje toplo mlijeko prije spavanja. To je samo skladište kalcija, koji zauzvrat proizvodi melatonin. Ako se dogodi da se probudite usred noći i izgubite san, tada trebate popiti čašu toplog mlijeka s medom.
Trešnja
Malo se hrane može pohvaliti sadržajem melatonina, dok su višnje njegov prirodni izvor. Stoga ljudi koji pate od nesanice trebaju sat vremena prije spavanja piti sok od višanja ili pojesti pregršt trešanja.
Biljni čajevi
Gama-amino-maslena kiselina, proizvedena iz teanina, djeluje kao sedativ i ublažava stres. Tianin se nalazi u zelenom čaju, ali njegov pozitivan učinak poništava kofein koji se u njemu također nalazi u višku. Iz tog razloga zeleni čaj treba zamijeniti biljnim.
Zobena kaša
Zobene pahuljice sadrže velik broj tvari koje pridonose zdravom snu: silicij, fosfor, magnezij, kalij. Ali da biste ga pojeli prije spavanja, potreban vam je samo nezaslađeni, jer će vas šećer spriječiti da zaspite.
Ljudi koji pate od poremećaja spavanja trebali bi zaboraviti na tri namirnice.
Kofein
Svi znaju o sadržaju kofeina u kavi. No, nalazi se i u drugoj hrani, poput čokolade, žvakaćih dodataka hrani, energetskim pićima i nekim lijekovima, poput citramona. Treba napomenuti različite reakcije ljudskog tijela na ovu tvar. Netko može zaspati, čak i nakon što popije nekoliko šalica kave prije spavanja, a netko će nakon što popije malu šalicu izgubiti san za cijelu noć.
Masna hrana
Lagani obrok promiče zdrav san, dok masni, teški obroci mogu čak uzrokovati žgaravicu ili probavne smetnje. Ako je jednostavno nemoguće odreći se masne hrane za večeru, tada morate večerati 3 sata prije spavanja.
Alkohol
Alkohol vas lišava pravilnog odmora jer remeti REM cikluse spavanja zbog kojih ljudi sanjaju. I obnavljanje snage izravno ovisi o tim ciklusima. Uz to, duljom uporabom alkohola narušavaju se dnevni bioritmi, što dovodi do nesanice.
