Simptom težine u trbuhu, između ostalog, može biti znak prejedanja. Kako kontrolirati apetit?
Upute
Korak 1
Češće se prejedamo zbog nemogućnosti kontrole veličine porcije. Jednostavan primjer: možete jesti manje, recimo, jabuka ako jezgre ostavite na vidiku. Oni će također "zatražiti" da je vrijeme da se zaustavi. Koristite ove vizualne znakove češće.
Korak 2
Zdrava hrana ne mora imati malo kalorija. Ne biste se trebali oslanjati na hranu koja se prodaje kao bezmasna. To može dovesti do situacije da se ukupan sadržaj kalorija u prehrani na štetu druge hrane povećava.
3. korak
Neka vam bude pravilo nadgledati veličinu posuđa iz kojeg jedete. Napokon, mnogi se, završavajući, recimo, ručkom, ne vode osjećajem sitosti, već praznim tanjurom. Isto je i s pićima. Znanstvenici su eksperimentirali s veličinom posuđa i ispostavilo se da ako pijete iz uskih i visokih čaša i držite ih cijelo vrijeme u rukama, količinu konzumirane tekućine po večeri možete smanjiti za deset posto.
4. korak
Ne biste trebali kupovati hranu koja šteti probavnom sustavu i cjelokupnom zdravlju. A ako ste ga kupili, spremite ga u neprozirno pakiranje. Umjesto toga kupujte zdravu hranu i držite je pri ruci. Stoga povrće i voće treba staviti u hladnjak ili na police u kuhinji na najuočljivije mjesto. I bolje je da ih operete unaprijed kako vam to kasnije ne bi odvlačilo pažnju.
Korak 5
Ne vrijedi uzeti puno hrane tijekom jednog odlaska u trgovinu. Napokon, polovica onoga što se kupi za buduću upotrebu pojest će se za pet do šest dana, odnosno postoji velika vjerojatnost da se prejedete. Pokušaj uštede novca može se pretvoriti u kilograme viška kilograma.
Korak 6
Za tvrtku nije potrebno jesti, jer je u ovom slučaju vrlo teško kontrolirati količinu konzumirane hrane. Ako se u tvrtki ne možete potpuno odreći hrane, bolje je jesti samo lagane zalogaje. I da sami popijemo puni ručak ili večeru. Inače, žene jedu manje kad jedu s muškarcima.
7. korak
Oznake studija. Pažljivim čitanjem možete smanjiti sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira za oko 250 kilokalorija dnevno.
