Čak i oni koji paze na svoju figuru, žudnja za hladnjakom može biti jaka. Mali trik pomoći će vam da zadržite puls i kontrolirate količinu konzumirane hrane.
Zdrava prehrana
Prednosti u hrani treba dati povrću, voću, fermentiranim mliječnim proizvodima. Zeleni čaj ili kefir mogu pomoći smanjiti apetit ispijanjem šalice jednog od ovih napitaka prije jela.
U borbi protiv grickalica pomoći će kopar, peršin, salata. Ne sadrže masne kiseline, pa stoga neće naštetiti figuri.
No, začina se morate kloniti što je dalje moguće jer su oni pravi provokatori gladi. Posebno hren, senf, crna i crvena paprika.
Hranjiv doručak
Oni čiji poslovi uključuju tjelesnu aktivnost opravdano tvrde da je doručak glavni obrok. Preskakanje doručka povećat će vam apetit tijekom dana, a dobit ćete još više kalorija nego s doručkom.
Kašasti ili zobeni smoothie s voćem i prirodnim jogurtom primjer su hranjivog doručka. Piće za doručak može biti kakao ili kava, što također može smanjiti apetit.
Plortia u razumu
Psihološka tehnika koja će zasigurno poslužiti ako je uzmete kao naviku: morate doručkovati, ručati i večerati iz malih tanjurića. Vizualno će količina hrane biti velika. Na taj se način može smanjiti količina konzumirane hrane.
Malo, ali često
Nutricionisti su jednoglasni u mišljenju da bi obroci trebali biti najmanje pet puta dnevno. Zbog toga se obroci moraju planirati unaprijed, ne mora biti klasičan obrok od tri slijeda. Prehrana uključuje žitarice, mliječne proizvode, voće, povrtne juhe, orašaste plodove ili druge energetske proizvode. Mali obroci hrane omogućit će brzo stiskanje želuca i problem velikog trbuha bit će riješen.
Treba jesti polako
Većina hrane se ne probavi ako se jede "brzo". To će loše utjecati i na figuru i na zdravlje. A nakon brzog obroka, apetit se vraća puno brže. Da biste izbjegli gore navedeni negativ, morate jesti polako, temeljito žvačući.
Ne zaboravite da mozak signal sitosti prima samo 20 minuta nakon početka obroka, pa oni koji jedu hranu za 10 minuta riskiraju da pojedu puno više od norme.
Još vode
Voda je izvrsna pomoć u borbi protiv prejedanja. Nutricionisti preporučuju ispijanje čaše još tople vode pola sata prije jela. Možete jesti manje nakon što se želudac djelomično napuni.
A ako želite prigušiti osjećaj gladi, trebate popiti čašu obične vode.
Aromaterapija
Ugodne arome također smanjuju želju za hladnjakom. Na zglob možete staviti ulje naranče, smreke, čajevca ili čempresa. Sa sobom možete nositi aromatski privjesak.
Narodni lijekovi
Najpopularniji narodni lijek za smanjenje apetita je laneno ulje. Treba ga dodavati salatama i žitaricama.
U ove svrhe možete piti i infuziju celera. Smrvljena i napunjena kipućom vodom traje nekoliko minuta u vodenoj kupelji. Procijedite i pijte prije jela.
Kukuruzna svila također spada u narodne lijekove koji smanjuju apetit. Morate uzeti dekociju od njih 2 žlice prije jela.
