Ne možete jesti u redu? Je li vam stalno žvakati? Razmišljanje o hrani sprječava vas da se usredotočite na druge stvari? Ovdje ćete naći nekoliko savjeta kako obuzdati nezasitnu glad i pretvoriti je od neprijatelja lika u saveznika.
Zašto odgovoriti na glad?
Obično se osjećaj gladi javlja pod utjecajem biokemijskih procesa - razina šećera ili masnih kiselina u krvi se smanjuje. Ako u to vrijeme zanemarite signal tijela, tada će vam se neko vrijeme, možda, osjećati pomalo muka od jesti, ali tada će vas napad gladi napasti obnovljenom snagom. U tom slučaju, ni obilni obrok neće pomoći - misli o sadržaju hladnjaka vratit će se iznova i iznova.
A sve je u prirodnom obrambenom mehanizmu, koji je kriv za svu našu poremećenu prehranu. Stoga, kada osjetite glad, odgovorite joj - na ovaj način možete izbjeći prejedanje. Međutim, važno je ne miješati stvarnu glad s uobičajenom željom da pojedete nešto ukusno zbog dosade ili bluesa.
Zanimljiva statistika: samo 30% žena pod utjecajem stresa počinje jesti i debljati se, preostalih 70%, s druge strane, jaka iskustva mogu dovesti do gubitka apetita
Kako "ubiti crva"?
Ono što definitivno ne biste trebali utopiti od snažnog osjećaja gladi su slatkiši. Ako uobičajeni obrok zamijenite čokoladom ili kriškom kolača, tijelo će početi energično proizvoditi inzulin za apsorpciju glukoze iz ugljikohidrata. Međutim, nakon brzog porasta njegove razine, slijedi nagli pad, što zauzvrat izaziva novi napad gladi. Tako će se oko pola sata nakon što se pojede ukusna hrana, apetit opet podsjetiti na sebe. Da biste utažili glad, bolje je davati prednost hrani koja sadrži sporo ugljikohidrate (žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina, povrće).
Kako izbjeći "noćni život"?
Ujutro - dijeta, popodne - dijeta, navečer - neizbježni kvar i obećanje da ćemo sutra početi ispočetka … Je li ovo poznata slika? A krivica je u svemu - stroga ograničenja hrane, koja ne donose nikakvu korist, već samo štetu. No, punopravna uravnotežena prehrana tijekom dana spasit će vas večernjih napada na hladnjak.
Večernji zalogaji
Želite jesti navečer bez obzira na sve? Ne možete spavati na prazan želudac? Zatim isprobajte sljedeće:
- Pripremite slab čaj s matičnjakom, žlicom meda i sokom od pola limuna - ovaj napitak umiruje i neće naštetiti figuri.
- Želite nešto značajnije? Uzmite mali dio nemasnog svježeg sira, 1/2 češnja češnjaka, svežanj peršina, nasjeckajte sve sastojke i istucite u blenderu dok ne postane glatko. Dobivenu kremu namažite na okruglu rižu ili kruh od cjelovitih žitarica za lagani međuobrok!
