Nažalost, nema čarobne hrane koja nas lako može riješiti trbušne masnoće. Ali neke namirnice imaju svojstva koja mogu pomoći u borbi s masnoćama, kao što je pomoć u regulaciji razine šećera u krvi, čime sprječavaju nakupljanje masti. Evo nekih od njih.
Upute
Korak 1
Avokado. Samo pola avokada sadrži 10 grama mononezasićenih masnoća, koje pomažu u kontroli šećera u krvi, pojačavaju metabolizam i sagorijevaju masnoće na trbuhu.
Korak 2
Cjelovite žitarice bogate su netopivim vlaknima koja detoksiciraju želudac i crijeva. Oni također pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi. Zamijenite rafinirane ugljikohidrate poput bijele riže i bijelog kruha za kruh od cjelovitih žitarica, smeđu rižu, a s vremenom ćete primijetiti smanjenje masnoće na trbuhu.
3. korak
Topiva vlakna (vlakna) koja se nalaze u mahunarkama, povrću i voću pomažu u smanjenju visceralne masnoće koja se nalazi duboko u trbuhu. Visceralna masnoća opasnija je po zdravlje od potkožne masnoće. Može uzrokovati dijabetes i masnu bolest jetre. Stoga pokušajte svakodnevno jesti mahunarke, zeleni grašak ili jabuke.
4. korak
Jedna banana izvrstan je međuobrok bogat kalijem koji podržava rad mišića. Banane sadrže malo masnoća i sadrže pektin koji pomaže utažiti glad.
Korak 5
Citrusni flavonoidi pomažu jetri da učinkovitije sagorijeva masnoće. A grejp sadrži derivate koji smanjuju apetit.
Korak 6
Od svih orašastih plodova, pistacije su najmanje kalorične. Sadrže nezasićene masti. A vlakna sadržana u njima bore se protiv „lošeg“kolesterola.
7. korak
Borovnice mogu pomoći u smanjenju stvaranja trbušne masti. Studije pokazuju da borovnice zbog svog fitokemijskog sadržaja smanjuju rizik od srčanih bolesti i metaboličkog sindroma, što dovodi do povećane količine trbušne masti.
Korak 8
Soja. Istraživanja su pokazala da izoflavoni soje pomažu u regulaciji tjelesnog metabolizma. To znači da sprečavaju nakupljanje masnoće.
Korak 9
Cimet regulira razinu šećera u krvi sprečavanjem masnoće na trbuhu. Dodajte malo cimeta u zdjelu zobenih pahuljica i savršen doručak je spreman.
Korak 10
Studije su pokazale da konzumacija zelenog čaja ne samo da ubrzava mršavljenje, već i smanjuje masnoću na trbuhu.
11. korak
Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masti koje mogu pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu. Zamijenite svoje redovno ulje maslinovim uljem.
Korak 12
Zelje. Niskokaloričan, bogat hranjivim sastojcima i vlaknima, izvrstan je dodatak prehrani onih koji žele eliminirati masnoće na trbuhu.
Korak 13
Uz gore navedene proizvode, pomoći će vam u borbi protiv tjelesnih masnoća: losos, bademi, tamna čokolada, laneno ulje.
