Vrijeme je da priznamo da nema čuda i da je "izgubiti 10 kg u 3 dana" nemoguće. Zar vam nije dosadilo rugati se uz pomoć ekspresnih dijeta, pa gubiti kilograme, a zatim opet udebljati kilograme? Napokon, vjerojatno već želite napokon steći samopouzdanje, unutarnju udobnost, visoko samopoštovanje, sjajno zdravlje i, napokon, nositi željenu veličinu S. Pa neka vam pravilna prehrana bude najbolji asistent! Rezultat, i to vrlo brz, je zagarantiran!
1. dan
Prvi dan je istovar. Učinite to jednom tjedno kako biste očistili crijeva od toksina i toksina, ubrzali metabolizam i dali odmor probavnom sustavu. Vjerujte, dani posta su ukusni! Ne zaboravite na unutarnje raspoloženje - da, možda hrana na ovaj dan neće biti baš zadovoljavajuća, ali izuzetno zdrava i korisna. Tijekom dana možete jesti bilo koju od ovih namirnica:
- 3 banane i 1 litra mlijeka s malo masnoće;
- 1,5 litre kefir smoothie-a s bilo kojim voćem;
- 600 g pilećeg filea - kuhano ili na žaru;
- 600 g ribe - kuhano na pari, kuhano, pečeno na žaru. Slobodno birajte čak i masne sorte !;
- 5% svježeg sira (moguće je malo prirodnog meda);
- 1,5 kg bilo kojeg voća;
- 1 litra prirodnog jogurta ili kefira.
2. dan
- Doručak - 100 g nemasnog svježeg sira, pola banane i žličica meda;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Ručak - 100 g pečene ribe i 120 g salate od povrća s maslacem;
- Međuobrok - druga polovica grejpa;
- Večera - 200 g salate s piletinom, jajetom, krastavcem i zelenom salatom. Za preljev koristite mješavinu prirodnog jogurta i senfa (dodajte malo češnjaka po želji).
3. dan
Treći dan je najteži. Možda se samo naježite da pojedete nešto užasno štetno, ali pričekajte! Napokon, ako izdržite, sigurno ćete doći do kraja!
- Doručak - 2 mala komada sira i kajgana od jednog jaja s rajčicom i začinskim biljem;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Ručak - file lososa, 200 g salate od povrća s uljem ili preljev od jogurta i senfa (po želji);
- Međuobrok - pola grejpa;
- Večera - 100 g pečenog mesa (izbjegavajte svinjetinu, janjetinu), 100 g salate od cikle sa suhim šljivama.
4. dan
- Doručak danas bit će posebno ukusan - 150 g smotane zobi na mlijeku s žlicom meda, pinjolima, suhim šljivama;
- Međuobrok - 25 g tamne čokolade;
- Ručak - 100 g kuhanih škampa i 100 g salate od povrća;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Večera - 120 g pečenog mesa ili peradi (perad mora biti bez kože), 30 g sira.
5. dan
- Doručak - 200 g svježeg sira, žlica meda, 3 žlice valjanog zobi, pola jabuke i cimeta po ukusu, unaprijed promiješajte i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro je spreman brzi doručak!
- Međuobrok - pola grejpa;
- Ručak - 150 g "grčke" salate, 70 g kuhanog ili pečenog mesa / peradi;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Večera - 100 g škampa i povrća s roštilja.
6. dan
Skoro ste stigli, ostalo je vrlo malo, tako da nije vrijeme za povlačenje!
- Doručak - 2 kruha od cjelovitih žitarica s krem sirom i kriškom malo slane ribe;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Ručak - 120 g pečene peradi bez kože i masti, 200 g salate od kupusa s krastavcem. Začinite jogurtom od senfa.
- Međuobrok - pola grejpa;
- Večera - 150 g pečene ribe, 100 g povrća s roštilja.
7. dan
- Doručak - 200 g s plodovima mora i sirom;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Ručak - 200 g salate sa škampima, jajima, zelenom salatom, cherry rajčicama i preljevom od jogurta i senfa;
- Međuobrok - pola grejpa;
- Večera - svježi sir sa žlicom meda i velikom jabukom.
