Proteinski shake glavna je sastojka prehrane bilo kojeg sportaša. Pomaže tijelu da se brzo oporavi od zamornih treninga i izgradi i ojača mišićnu masu. Gotove proteinske napitke lako možete kupiti u bilo kojoj trgovini sportske prehrane, ali takav zdrav napitak lako je napraviti od hrane bogate proteinima.
Nužno je
-
- 500 ml mlijeka
- 50 g mlijeka u prahu
- jaje,
- 100 g nemasnog svježeg sira,
- 1 žlica. žlica bilo kojeg voćnog sirupa.
- Za koktel od banane:
- 500 ml mlijeka
- dvije banane,
- šećer po ukusu
- 2 kom. jagode,
- Orah.
Upute
Korak 1
U mikser ulijte 300 ml svježeg mlijeka, a zatim postupno dodajte mlijeko u prahu, promiješajte.
Korak 2
U smjesu od mlijeka stavite nemasni svježi sir i dobro promiješajte. Zatim u smjesu ulijte sirovo jaje, malo voćnog sirupa i temeljito istucite.
3. korak
U mikser dodajte preostalo mlijeko i ponovo miješajte pri punom broju okretaja miksera. Ulijte u čašu - ovo je vaš svakodnevni shake koji trebate uzimati u malim gutljajima nakon treninga.
4. korak
Isprobajte proteinski šejk od banane. Da biste to učinili, u blenderu pomiješajte zrele banane s mlijekom, a zatim tamo stavite jagode i promiješajte.
Korak 5
Dodajte šećer i opet promiješajte, ulijte u čašu. Gotovo piće možete ukrasiti ribanim orasima.
