Sportaši, bodybuilderi i oni koji vježbaju u teretani, oblikujući svoju figuru vježbanjem, trebaju proteine za povećanje mišićne mase. Mogu se dobiti zajedno s uobičajenom hranom ili u obliku proteinskih napitaka, u kojima su sadržani u visokoj koncentraciji. Kao i kod bilo kojeg dodatka, morate pravilno piti proteinski napitak da biste postigli maksimalan učinak.
Upute
Korak 1
Proteinski shakeovi prodaju se gotovi - u obliku pića ili praha, kao i pripremljeni kod kuće za proizvode s visokim udjelom proteina - mlijeko, jaja, suhe gljive, čokoladu itd. Šejkovi u prahu za povećanje koncentracije proteina također se miješaju s obranim kravljim mlijekom i jogurtom.
Korak 2
Da bi povećalo mišićnu masu, tijelu svakodnevno trebaju 2 g proteina na 1 kg tjelesne težine, a to je osnova za izradu koktela. Za njegovu pripremu smjese s različitim sastavima predviđenim u receptu pripremaju se u miješalici.
3. korak
Morate piti proteinski shake toplo, ali ne vruće, zagrijano na 30-35 ° C - u ovom se obliku najbolje apsorbira. Iskusni sportaši savjetuju polako uzimanje čaše koktela, uživanje u svakom gutljaju i uživanje, zamišljajući kako mišići apsorbiraju proteine i jača ih.
4. korak
Osnovna pravila prijema: morate popiti koktel pola sata prije početka treninga i pola sata nakon završetka treninga. Ne jedite masnu i tešku hranu prije treninga. I ne zaboravite da proteinski shake nije zamjena za glavne obroke, pa se doručak, ručak i večera poslužuju kao i obično.
Korak 5
U gotove proteinske napitke uključen je širok multivitaminski kompleks s mineralnim solima, što pomaže nadoknaditi gubitak tijela kalijevim i natrijevim solima koje se tijekom treninga oslobađaju znojem. Sadrže i masti, ugljikohidrate i fruktozu. Takvi su kokteli neophodni onima koji treniraju više od 3 sata dnevno ili su u sporu oko moći - dizanje utega, planinski turizam.
Korak 6
Ljudi koji pate od prekomjerne težine ili dijabetes melitusa ne bi trebali piti proteinske napitke. Mokraćna kiselina uključena u njihov sastav ima kontraindikacije za one koji imaju nasljednu predispoziciju za stvaranje kamenaca u mjehuru i gihtu. Uzmi koktele pod nadzorom trenera i ne šteti zdravlju!
