Članak je posvećen pismenom i zdravom mršavljenju. Odmah ću reći da nećete izgubiti 5 kg za tjedan ili čak dva. Ovaj rezultat možete postići ako se barem mjesec ili dva držite brojanja kalorija. Ali! Imat ćete nevjerojatne rezultate! Pa čak i ako si dopustite da ujutro pojedete nešto masno (na primjer, brzu hranu), nećete se uplašiti ulaskom na vagu.
Najvažnije je zapamtiti da možete jesti bilo što, ali morate znati količinu pojedene! Zašto je prikladnije, isplativije i korisnije brojati kalorije od dijete? Odgovor je jednostavan. Prvo, ne trebate mučiti sebe i svoje tijelo nedostatkom hrane! (Glavna stvar je biti u mogućnosti odabrati pravu niskokaloričnu hranu.) Drugo, možete jesti brašno, i masno, i slano, i prženo, i kuhano na pari i kuhano! Općenito, što god vam srce poželi! Treće, ako se ne želite iscrpljivati svakodnevnim fizičkim vježbama, onda to ne možete raditi! Četvrto, svidjet će vam se ovaj način života, brzo se naviknuti i također voljeti!
Moj vam savjet: zbog jednostavnosti i praktičnosti ove metode prehrane i mršavljenja preporučujem kupnju kuhinjske vage. Možete kupiti najjeftinije (bez razlike). Dakle, bit će prikladnije izračunati masu (u gramima) i sadržaj kalorija proizvoda. Popis niskokalorične hrane:
Povrće (kalorije na 100 g proizvoda)
10 najnižih kalorijskih namirnica:
- Krastavci (10 kcal)
- Rajčica (18 kcal)
- Rotkvica (20 kcal)
- Kineski kupus (12 kcal)
- Špinat (21 kcal)
- Grah (27 kcal)
- Bijeli kupus (27 kcal)
- Kiselac (28 kcal)
- Karfiol (30 kcal)
- Luk (41 kcal)
2. Voće (kalorije na 100 g proizvoda)
Top 10 najnižih kalorijskih namirnica
- Limun (21 kcal)
- Brusnica (28 kcal)
- Kruška (31 kcal)
- Dinja (33 kcal)
- Grejp (35 kcal)
- Lubenica (38 kcal)
- Malina (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Marelica (44 kcal)
- Šljiva (45 kcal)
Nekoliko važnih nijansi:
1. Ako odlučite kuhati, na primjer, tjesteninu, tada morate izračunati njihovu sirovu težinu. Zašto? Budući da nakon ključanja nabubre s vodom, a sukladno tome i težina je puno veća. Trebate li dodatne kalorije?
2. Dnevni unos kalorija određujete sami! Ne biste trebali naglo sjesti na 800 kcal, jer ne samo da nećete proždirati, već ćete se i osjećati loše i nećete dugo izdržati na takvom mučenju. A potreban vam je rezultat!
3. Formula za izračunavanje sadržaja kalorija u jelu sigurno će vam dobro doći, jer je bolje sve izračunati sami, jer su posvuda približne vrijednosti. Tako,
- Uzmite u obzir težinu svih proizvoda (na primjer, krastavci 100 g + rotkvica 200 g = 300 g) Ukupna težina = 300 g.
- Uzmite u obzir sadržaj kalorija u svim proizvodima (na primjer, krastavci 10 kcal + rotkvica 40 kcal (od 200 g proizvoda) = 50 kcal) Ukupna težina = 50 kcal.
- Izračunavamo omjer:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal na 100 g
4. Pijte puno vode. Voda je ključ zdravlja. Potrebno je piti vodu (redovnu, mineralnu i negaziranu), a ne sve vrste čajeva ili cola. To će vam pomoći utažiti glad. A često se dogodi da žeđ zamijenimo s glađu. Savjetujem vam da pijete oko 2 litre dnevno, ako ne možete toliko svladati, onda barem 1 litru.
