Zašto Se Javlja Nedostatak Vitamina?

Zašto Se Javlja Nedostatak Vitamina?
Zašto Se Javlja Nedostatak Vitamina?

Video: Zašto Se Javlja Nedostatak Vitamina?

Video: Zašto Se Javlja Nedostatak Vitamina?
Video: Nedostatak VITAMINA D - simptomi (1.dio) 2024, Ožujak
Anonim

Avitaminoza je stanje kada u tijelu postoji ozbiljan nedostatak vitamina. Obično je uzrok ovog problema neuravnotežena prehrana. Pogoršanje nedostatka vitamina obično se događa početkom proljeća i njegovi glavni simptomi mogu biti pospanost, apatija, opća malaksalost i povećana razdražljivost. Kako se nositi s tim problemom?

Avitaminoza
Avitaminoza

Razlog što naše tijelo početkom proljeća osjeća jak nedostatak vitamina je upravo pogrešna prehrana. Glavni izvor vitamina za svakoga od nas je biljna hrana koju većinu konzumiramo u ljetno-jesenskom razdoblju. U isto vrijeme, naše tijelo stvara rezerve hranjivih sastojaka, koje su dovoljne ne više od 3-4 mjeseca. Sukladno tome, do kraja zime ovaj se resurs iscrpljuje i ako ne nadopunimo prehranu povrćem i voćem, po mogućnosti svježim, možemo u potpunosti osjetiti nedostatak vitamina.

Uz to, ne zaboravite na još jedan razlog koji čak i ljeti može dovesti do nedostatka vitamina - nepravilan metabolizam, kao i poremećaji probavnog sustava.

Što je užasan nedostatak vitamina

Avitaminozu u proljeće obilježava prvenstveno nedostatak vitamina, a ovaj je problem svojstven više od 85% stanovnika naše zemlje.

Nedostatak čak i jednog vitamina u tijelu često dovodi do neugodnih posljedica za osobu, poput metaboličkih poremećaja, kroničnih bolesti i problema s prekomjernom težinom.

Unatoč činjenici da danas voće i povrće bogato hranjivim sastojcima možete kupiti u bilo kojoj trgovini, nedostatak vitamina i dalje osjeća velika većina stanovnika sjevernih geografskih širina. Pa kako se možete učinkovito nositi s ovom bolesti?

Kako ukloniti nedostatak vitamina

Najbolji način za borbu protiv nedostatka vitamina bit će njegova pažljiva prevencija, koja se provodi jednostavnim metodama. Bolje je problem zaustaviti u pupoljku nego liječiti njegove posljedice.

Stoga je prvi korak revizija prehrane, posebno zimi i u proljeće. Vaša bi prehrana trebala biti uravnotežena i ispunjena svim potrebnim spektrom hranjivih sastojaka potrebnih tijelu.

Tijekom hladne sezone mnogi ljudi prelaze na uglavnom tjesteninu, praktičnu hranu, rižu i pekarske proizvode. Potrudite se i prisilite se jesti prirodne tvari, minerale i vlakna. Proljetna prehrana trebala bi uključivati žitarice, osim bijelih sorti, voća, plodova mora i uvijek svježeg bilja s povrćem.

Budući da je u proljeće teško pronaći svježe voće po pristupačnoj cijeni, prednost možete dati smrznutom, na primjer, bobicama. U takvim proizvodima, ako je korištena metoda brzog zamrzavanja, ostaje velika količina vitamina i drugih korisnih tvari.

Ako nema mogućnosti aktivno jesti svježe voće, obratite pažnju na ljetne domaće pripravke. Hrana poput džemova, sokova od povrća i voća te kiselih krastavaca je izvrsna. Razina esencijalnih hranjivih sastojaka u ovim proizvodima omogućit će vašem tijelu da se učinkovito nosi s nedostatkom vitamina i njegovim posljedicama.

Glavna stvar koju treba imati na umu jest da vitamini topivi u vodi moraju svakodnevno ući u naše tijelo u velikim količinama, jer ih je nemoguće akumulirati za buduću upotrebu.

Simptomi bolesti

S nedostatkom vitamina, zubno meso često počinje boljeti i krvariti. To je znak da vam nedostaje vitamina C. U ovom biste slučaju prehranu trebali napuniti jabukama, agrumima, češnjakom i lukom. Uz to, nutricionisti preporučuju upotrebu kiselog kupusa, peršina i brusnica, koji mogu brzo napuniti vaše tijelo tvarima koje nedostaju.

Ako promatrate suhe usne, a na uglovima usta pojavljuju se pukotine, to je znak nedostatka vitamina B2, koji lako možete pronaći u sirevima, mlijeku i prirodnim jogurtima.

Ako se pojave iritacija, depresija i apatija, koje prati nesanica, to je dokaz hitne potrebe za vitaminima B i PP. Riba, orašasti plodovi, jaja, jetra, mlijeko mogu utažiti žeđ ovim mikroelementima. Osim toga, bit će korisno jesti ječmenu kašu.

Čudesan učinak, posebno u hladnoj sezoni, pružit će prirodni sokovi i kompoti, voćni napitci, kao i dekocije na tijelu. Oni će vas napuniti svim vitaminima i mineralima koji su vam potrebni i pružit će vam izvrsno raspoloženje.

Na kraju, treba dodati da zimi nutricionisti snažno preporučuju odustajanje od mono-dijeta i pokušavanje što veće raznolikosti prehrane.

Preporučeni: