Ključ gubitka kilograma je stvaranje negativne energetske ravnoteže, drugim riječima, kalorijskog deficita. Ako pojedete količinu kalorija koja vam je potrebna za funkcioniranje (početni trošak kalorija), težina stagnira. Ako jedete više, težina raste. Uz pravilan gubitak kilograma, sadržaj kalorija u prehrani trebao bi biti manji od osnovne potrošnje. Bez uzimanja u obzir ove važne točke, nećete moći izgubiti kilograme.
Nužno je
- - sušeni tajlandski mango bez šećera;
- - sušeni urmi (bolje je odabrati premium datume, sočni su i mesnati, na primjer, iranski);
- - kakao u prahu bez šećera;
- - svježi sir 1-5% 200 g.
Upute
Korak 1
Kada mršavite, odabir deserta za čaj postaje veliki problem. Primjerice, nema smisla jesti zdravu grčku salatu za ručak, a zatim je oprati čajem i kolačićima. Kolačići su proizvod koji sadrži ugljikohidrate šećer, a ponekad su i masni.
Korak 2
Što se događa u vašem tijelu kad jedete grčku salatu? Prije svega, unosite puno vlakana koja će vam pomoći da dugo vremena ostanete siti. Sir u ovoj salati izvor je bjelančevina i masti. Ali vaše će tijelo asimilirati minimum ugljikohidrata. Tako ćete održati deficit kalorija, vlakna će poboljšati rad crijeva, a masnoće će vam pomoći u radu mozga. Ako takvu salatu pojedete s kolačićima (čak i onim najkaloričnijim i dijetalnim), dobit ćete solidnu porciju ugljikohidrata. Ova serija kolačića dugo će vas spriječiti da se osjećate sitima, jer će uzrokovati nagli skok šećera u krvi, praćen umorom i čarobnom mišlju "što biste još željeli jesti".
3. korak
Neke dijete za mršavljenje zahtijevaju da preskočite čaj s desertima. Nekakve nas dijete uglavnom prisiljavaju da preoblikujemo uobičajeni način: pijte pola sata prije jela, a nakon jela ne pijte dva sata. U ovom savjetu postoji određena logika: voda vrlo brzo prolazi kroz crijeva, a hrana se puno duže probavlja i daje svoje hranjive sastojke tijelu. Voda, prolazeći u prolazu kroz gastrointestinalni trakt, sa sobom nosi hranjive sastojke potrebne za tijelo. No ovaj savjet ima i lošu stranu: prvo, većina tvari ostat će u tijelu, unatoč tome što se hrana pije vodom, a drugo, psihološki je teško održavati prehranu koja je toliko neobična za tijelo i način života. Da biste ostali vitki, prehrana mora biti ispravna cijelo vrijeme, a ne samo tijekom razdoblja mršavljenja. No, vrlo je teško slijediti prehrambeni stil koji zahtijeva psihološki stres, jer su mnogi ljudi od djetinjstva navikli piti kompot nakon večere. Ili čaj. Štoviše, nema stvarne potrebe za razbijanjem ovih određenih prehrambenih navika radi gubitka kilograma.
4. korak
Kuglice od skute s datuljama. Izrežite 2 mala datulja vrlo - vrlo fino, dobro promiješajte u blenderu s pakiranjem 1 - 5% svježeg sira. Zatim iz ove mase razvaljajte male kuglice, ako želite, kuglice možete uvaljati u kakao u prahu (bez šećera). Nekoliko ovih kuglica možete pojesti s čajem. Ovaj niskokalorični desert zadovoljit će potrebu za slatkim okusom i neće stvoriti veliki skok šećera u krvi zbog prevladavanja proteina.
Korak 5
Sušeni mango. Ne biste trebali birati kandirano voće, već prirodno, tajlandsko, bez šećera. Jedna kriška uz šalicu čaja ili kave puni je užitak. Mango je ugljikohidratni proizvod, ali ne sadrži rafinirani šećer, za razliku od kolačića, a uz takav desert zasigurno nećete dobiti niti jednu porciju transmasti.
Korak 6
Pasta od datulje ili grožđica. Za njegovu pripremu suho voće mora se usitniti u miješalici uz dodatak vode. Možete samo pojesti tjesteninu u zalogaju s čajem ili kavom (ne više od dvije žličice, u terminima će ispasti 10-15 grama ili 30-40 kcal).
