Postoje situacije kada se osoba potrudi ogromno napora da smršavi, a težina se ne smanjuje niti smanjuje, već vrlo sporo. Zašto se ovo događa. Pogledajmo neke od razloga.
Upute
Korak 1
Stres
Ograničenja prehrane, povećana tjelesna aktivnost - stres za tijelo. Prvih tjedana težina može ići vrlo brzo, ali tada tijelo, iskusivši poteškoće, prelazi u način štednje smanjenjem metabolizma. Pothranjeni ste, orete se u teretani - a tijelo se odbija rastati s suvišnim gramima. To dovodi do još većeg stresa … I to onda u krug.
Savjet: radite dane posta. Da, posni dani iz prehrane … Razmazite se svojim omiljenim jelom (jednom tjedno možete). To će poboljšati vaše raspoloženje i potaknuti vaše tijelo da sagorijeva kalorije.
Imajte na umu da je poriv za gubitkom kilograma također stresan, što također može dovesti do razdražljivosti i manje učinkovite dijete i vježbanja. Dakle, glavno je djelovati bez fanatizma.
Korak 2
Nedostatak sna
Dokazano je da je nedostatak sna stres za tijelo (povratak na prvu točku); nedostatak sna dovodi do povećanja apetita, protiv kojeg će se morati boriti; Nedostatak sna dovodi do umora, što znači da je veća vjerojatnost da ćete propustiti teretanu ili se potruditi.
3. korak
Nedostatak vode
Nedostatak vode u tijelu često se miješa s glađu. Dehidrirano tijelo nije u stanju ukloniti toksine i toksine nastale kao rezultat vitalne aktivnosti. To dovodi do slaga i pogoršanja opće dobrobiti.
Savjet: dnevno morate piti dovoljnu količinu čiste vode (ne čaja, kave ili soka, već vode). Smatra se da osobi treba 30 ml. vode na 1 kg vlastite težine. Primjerice, moja težina je 50 kg, što znači da je norma za mene 1,5 litre.
4. korak
Lješčanje
Organizam koji je nakupio toksine i štetne otpadne tvari nerado se odvaja od suvišnih kilograma. Nastojeći razrijediti njihovu koncentraciju, nastoji povećati ukupni volumen (težinu) tijela. Ovo je njegov način zaštite i prilagodbe.
Savjet: smanjite štetne učinke na tijelo i prođite kroz postupke detoksikacije (to možete učiniti kod kuće).
Korak 5
Hrana
Ne radi se o kvaliteti i sadržaju kalorija, već o količini. Ako naglo povećate tjelesnu aktivnost, posebno snagu, tada tijelo reagira ispravno - počinje zahtijevati više hrane za nadoknadu potrošene energije. Možda nećete ni primijetiti kako se povećava udio ili učestalost unosa hrane. Prijelaz na pravilnu prehranu posebno često dovodi u zabludu. Čovjek sebi intuitivno dopušta korisniju hranu, ali sadrži i kalorije.
Savjet: prestanite jesti prije nego što se osjećate sito (signal iz želuca u mozak kasni 20 minuta - to se mora uzeti u obzir). Ako 20 minuta nakon sljedećeg obroka osjetite glad, tada možete pojesti još povrća (osim krumpira i kuhane mrkve)
Korak 6
Inzulinska rezistencija
Očituje se u činjenici da glukoza više ne može učinkovito prodrijeti u stanice, već ostaje u općem ciklusu cirkulacije i nije pohranjena u stanicama. Kao rezultat, sva energija koju stanice ne iskorištavaju taloži se u masti! Stoga ljudi s inzulinskom rezistencijom mogu jesti vrlo malo, ali svejedno postaju bolji.
Znakovi:
Znakovi inzulinske rezistencije:
Stalni umor.
Uvijek želim nešto pojesti.
Neodoljiva žudnja za slatkim.
Nepravilnosti menstruacije.
S pauzom između obroka duljom od 3-4 sata, mogu se pojaviti vrtoglavica, drhtanje, loše osjećaje i razdražljivost.
Jeste li ga pronašli? Trčanje liječniku - to može biti simptom dijabetes melitusa. Dijagnozu može postaviti samo liječnik.
Savjet: pridržavajte se prehrambenih pravila i prehrambenih pravila za pacijente sa dijabetes melitusom.
7. korak
Slaba motivacija
Nedostatak motivacije dovodi do kvarova u prehrani. Između želje da se uklopite u svoju omiljenu haljinu i torte u društvu prijatelja ili roštilja, većina će odabrati znate što. Ali kako dovršiti jelo nakon djeteta … da ne bacite iste proizvode? !!! Popis se nastavlja.
Savjet: Da biste položili sve testove, potrebna vam je PRAVA motivacija i treba je hraniti (postoji ogroman broj motivacijskih videozapisa, tematski forumi na kojima možete pronaći istomišljenike na mreži). Ovo može pomoći.
