Kako Se Riješiti "životne Plutače" Oko Struka

Kako Se Riješiti "životne Plutače" Oko Struka
Kako Se Riješiti "životne Plutače" Oko Struka

Video: Kako Se Riješiti "životne Plutače" Oko Struka

Video: Kako Se Riješiti "životne Plutače" Oko Struka
Video: Survivor Recalls How He Flees Capsizing Ship 2024, Ožujak
Anonim

Danas je ogroman broj ljudi širom svijeta izložen strašnim posljedicama štetnog načina života. Njihove strane, donji dio leđa, bedra i stražnjica prekriveni su impresivnim slojem potkožne masti, rezerve kojih se tijelo posljednje rješava i prvo ih pohranjuju.

Kako se riješiti "životne plutače" oko struka
Kako se riješiti "životne plutače" oko struka

Isprekidan post

Slika
Slika

Poanta je u tome da hranu konzumirate u ciklusima, odnosno da stvorite sate gladi i praznine u danu. Na primjer, jedna od najpopularnijih i najsigurnijih opcija je 16 sati potpunog posta, možete piti samo vodu, naprotiv, 8 sati jesti zdravu hranu koja nije obrađena u tvorničkoj industriji. Na primjer, zadnji obrok je u 19 sati, a doručak sljedeći dan u 11 sati. Ovu vrstu hrane treba redovito koristiti, po mogućnosti u kontinuitetu, uz povremene prekide.

Kardio treningi natašte

Slika
Slika

Nije potrebno trčati, voziti bicikl, raditi treninge visokog intenziteta, često ljudi samo trebaju hodati: obući teški ruksak, izmjenjivati brzi i polagani korak. Odradite treninge za izdržljivost ujutro, kad još niste pojeli, poanta je u tome da u to vrijeme "doradite" posljednje zalihe glikogena iz jetre i mišića, vaše se tijelo počinje pretvarati u masne "depoe" za energiju.

Postoji mit da će ako slijedite ova pravila doći do opadanja mišićne mase, tijelo će početi "jesti" vlastite mišiće. To je djelomično točno, ako radite superintenzivne treninge, trčite "dok ne izgubite puls", tada postoji mogućnost takvog ishoda, u drugim slučajevima malo kardio opterećenje koristit će samo treniranoj osobi.

Minimiziranje ugljikohidrata u prehrani

Ne ulazite u krajnosti i odmah upotrijebite keto dijetu, pokušajte prvo ukloniti hranu kao što su: banane, grožđe, datulje, bijela riža, krumpir. Odnosno, hrana s visokim glikemijskim indeksom. Ova hrana dramatično i dramatično podiže razinu šećera u krvi, što dovodi do negativnih posljedica na vašu figuru.

Vježbe snage

Slika
Slika

Nije potrebno odmah grabiti teške utege, za izgradnju mišićne mase. Započnite s radom na tjelesnoj težini: sklekovi, sklekovi, čučnjevi. Nakon rada na snazi, a zatim kardio vježbi ujutro, tijekom spavanja stvorit će se više hormona rasta, koji je ugrađeno sagorijevanje masti u našem tijelu.

Motivacija

Slika
Slika

Ne zaboravite da morate započeti odmah sada, u pitanjima poput gubitka kilograma i donošenja tijela u ispravnu formu, to je vrlo važno. Pazite na vlastite uspjehe i počnite uživati u činjenici da ste se odrekli slatke i nezdrave hrane. Na primjer, uđete u kafić koji nudi ogroman asortiman slatkiša i odlazite s jednom šalicom kave bez šećera, zadovoljstvo je u ovom slučaju zajamčeno, prevladali ste sebe, što znači da ste postali malo bolji u put do savršene figure.

Preporučeni: