Tipična pogreška onih koji žele smršavjeti u rekordnom vremenu: kao rezultat strogih mono-dijeta kilogrami brzo odlaze, ali masnoća ostaje. Zbog čega se onda događa mršavljenje? Zbog tekućine i mišićnog tkiva! Kako trebate smršavjeti da biste izgubili točno masno tkivo, a ne mišiće?
Zašto mišići odlaze, a ne masti
Ovdje je sve jednostavno - zbog neuravnotežene prehrane. Ako pojedete jednu heljdu ili jabuke, tijelu će kritično nedostajati izuzetno važan element neophodan za izgradnju stanica - bjelančevine. Ako proteina ima malo u hrani, naše tijelo počinje ih vaditi iz unutarnjih rezervi i, prije svega, iz mišića. Za to vrijeme sloj masti ostaje na mjestu. Uz to, produljena dijeta s lošom prehranom u konačnici dovodi do usporavanja metaboličkih procesa - u ovom će slučaju rastanak s mastima biti još teži. Stoga je važno imati na umu da su proteini neophodni za učinkovito sagorijevanje masti.
Koliko proteina treba biti u prehrani
Preporučena količina proteina za odraslu osobu koja želi smršavjeti je 1 g po kg tjelesne težine. Ne zaboravite biti aktivni i redovito šetati barem 20-30 minuta dnevno. Istodobno, višak proteina u prehrani može biti jednako štetan za tijelo kao i njihov nedostatak. Velika količina proteina dodatno opterećuje bubrege, osim toga, veliki ljubitelji mesa u budućnosti mogu imati nekih problema sa srcem i krvnim žilama.
Što se događa kad nedostaje proteina? Prvo, već spomenuta atrofija mišićnih tkiva, drugo, slabljenje imuniteta, treće, poremećaji u radu probavnog sustava i mnoge druge neugodne pojave. Stoga svakodnevno jedite dovoljnu količinu proteinske hrane.
Kako pravilno jesti proteine
Preporučljivo je jesti proteinsku hranu zajedno s umjerenim količinama ugljikohidrata, što će pomoći proteinima da se bolje apsorbiraju. Što se tiče doba dana kada trebate konzumirati proteine, možete ih ravnomjerno rasporediti između doručka, ručka i večere. Ako pojedete veliki komad mesa u jednom zasjedanju, tada tijelo neće moći probaviti većinu proteina iz njega.
Odjednom ljudsko tijelo može asimilirati oko 30 g bjelančevina, čije će vrijeme probave biti od 4 do 6 sati. Usput, ne biste trebali jesti proteine iz životinjske hrane prije treninga, bit će bolje ako sat i pol prije treninga pojedete porciju kuhane tjestenine ili žitarice od cjelovitih žitarica. Također možete napraviti iznimku za proteinski shake, poput prirodnog jogurta i banane.
Kako pravilno smršaviti
Gubitak kilograma brzo ne dovodi do ničega dobrog: mišići odlaze, ali masnoća ostaje. Kako je to točno? Činjenica je da se naše tijelo ne može rastaviti s više od 500 g masti tjedno, pa bi proces mršavljenja trebao biti postupan. Da biste to učinili, smanjite količinu konzumirane masti na 30-40 g dnevno, a količinu slatkiša na minimum.
Zapamtite, dobro mršavljenje je polako mršavljenje. Samo tako se mogu postići izvrsni i dugoročni rezultati. Usput, rješavajući se samo 2 kg čistog masnog tkiva, možete smanjiti volumen lika za 4 cm.
Dnevni unos kalorija za žene koje žele smršavjeti
1. Neaktivan način života (sjedeći posao)
- 18-29 godina - 1750 kcal
- 30-39 godina - 1650 kcal
- stariji od 40 godina - 1550 kcal
2. Neaktivan način života (frizeri, prodavači, kozmetičari)
- 18-29 godina - 1950 kcal
- 30-39 godina - 1900 kcal
- stariji od 40 godina - 1850 kcal
3. Aktivan način života
- 18-29 godina - 2350 kcal
- 30-39 godina - 2300 kcal
- stariji od 40 godina - 2250 kcal
