Prije nekog posebnog događaja u svom životu, neke žene, pokušavajući izgledati savršeno, idu na krute dijete. Nekoliko kilograma možete baciti bez ograničenja u hrani. Da biste to učinili, tjelesnu aktivnost možete kombinirati samo sa smanjenjem ukupnog unosa kalorija dnevno konzumirane hrane.
Upute
Korak 1
Započnite s mesnim i ribljim jelima, jer cjeloviti obrok rijetko može biti bez njih. Mesna jela su vrlo kalorična, pa među svim vrstama mesa dajte prednost peradi - puretini ili piletini, sadrže manje masti. Nemasna riba - bakalar, šaran, navaga, štuka, oslić itd.
Mnogo manje kalorija ima u mesnim i ribljim jelima na pari. Smanjite veličinu porcije za meso ili ribu. U tom slučaju možete malo dodati veličinu priloga.
Korak 2
Da biste smanjili kalorijski sadržaj juhe, nemojte je kuhati u masnoj juhi. Sekundarna mesna juha izvrsna je za dijetalnu prehranu - nije ništa manje hranjiva, ali sadrži puno manje masti.
Sada za vas najbolje načine kuhanja, smanjivanje sadržaja kalorija: kuhanje, kuhanje na pari, roštiljanje.
3. korak
Odaberite sir s malo masnoće ili nemasno, svježi sir, mliječni proizvodi i proizvodi od kiselog mlijeka. To će vam pomoći da uredite figuru i neće naštetiti zdravlju.
4. korak
Salate začinite manje kaloričnim umacima. Izbacite majonezu i masno kiselo vrhnje iz konzumacije. Pokazaće se da salata odjevena u nemasni jogurt, limunov sok ili umak od soje ne manje ukusna.
Ako vam se jelo čini uobičajenim bez uobičajene majoneze, dodajte mu razne začine koji će poboljšati okus i pridonijeti bržem osjećaju sitosti.
Korak 5
Zamijenite proizvode od brašna integralnim kruhom ili, još bolje, dijetetskim prhkim kruhom.
Korak 6
Osposobite se za lagane međuobroke prije glavnog obroka. Dakle, jedući malu količinu zelene salate začinjene limunovim sokom prije ručka, smanjit ćete dio ručka, što znači, smanjiti njegov sadržaj kalorija u prosjeku za 10%. Ako niste u mogućnosti dohvatiti zdrav, niskokaloričan međuobrok, popijte čašu čiste vode prije jela.
7. korak
Odričite se slatkiša. Ovo je najlakši način da smanjite sadržaj kalorija u svojoj hrani. Ali nemojte koristiti nadomjestke za šećer, oni mogu biti štetni za vaše zdravlje. Izvrsna zamjena za slatku hranu je jesti više voća. Ako ni na koji način ne možete odbiti slatkiše, dajte prednost onim manje kaloričnim - marmeladi, bijelom sljezu, pastilji.
Korak 8
Pijte zeleni čaj za manje kalorija. Zeleni čaj s mlijekom također smanjuje glad. Pokušajte ne piti kavu i čaj s dodatkom vrhnja i šećera. Ili smanjite njihov broj na minimum.
