Kako Brojati Kalorije U Juhi

Sadržaj:

Kako Brojati Kalorije U Juhi
Kako Brojati Kalorije U Juhi

Video: Kako Brojati Kalorije U Juhi

Video: Kako Brojati Kalorije U Juhi
Video: KAKO BROJATI KALORIJE? 2024, Ožujak
Anonim

Nutricionisti kažu da smanjenje sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani za samo 200 jedinica osigurava gubitak od 5-6 kg u šest mjeseci. Brojanje kalorija, međutim, zeznut je posao. A ako je u pravilu energetska vrijednost proizvoda označena na pakiranju hrane i jasno je vidljiva, kako, na primjer, možete brojati kalorije u juhi? Jako jednostavno.

Kako brojati kalorije u juhi
Kako brojati kalorije u juhi

Upute

Korak 1

Odlučite o sastojcima. Otvorite tablicu energetske vrijednosti osnovnih prehrambenih proizvoda (na primjer ovdje: https://www.vseki.ru/tablica-kaloriynosti-productov.htm), označite u njoj sastojke svoje juhe, zbrojite sve i zatim izračunajte sadržaj kalorija u obroku.

Na primjer. Kuhali ste osnovnu juhu koja uključuje meso (250 g - 540 kcal), mrkvu (2 komada - 48 kcal), korijen peršina (1 komad - 24 kcal), luk (2 srednje glavice - 60 kcal), zdenac, vodu sama (jedna i pol litra - nula kcal). Jasno je da je mnogo toga u takvim izračunima uvjetovano, jer pojam "prosječne veličine" različiti ljudi tumače na različite načine. Ipak, to je računanje u redu.

Ispalo je da je ukupna količina u vašoj juhi 672 kcal. Ostaje samo podijeliti na dijelove. Ili se sjetite i imajte na umu prilikom konačnog izračuna kalorijskog udjela juhe, uključujući energetsku vrijednost svih komponenata kojima napunite juhu. Sadržaj kalorija vidjet ćete u standardnoj tablici.

Korak 2

Sve izvagati! Odnosno, doslovno sve što stavite u juhu. A zatim povežite sve komponente s tablicama kalorija hrane. Obično označavaju kcal na 100 g proizvoda, ali neke tablice ukazuju i na druge mjere težine (na primjer, čaša, žlica i ista prosječna vrijednost). Izračunavši količinu kcal, odredite s koliko obroka ćete podijeliti juhu i napravite podjelu.

3. korak

Postupak brojanja možete pojednostaviti pomoću kalkulatora kalorija koji možete preuzeti na Internetu. Ili pristupom mrežnom kalkulatoru kalorija. Na primjer, ovdje:

Međutim, još uvijek morate izvagati proizvode (ili barem procijeniti njihovu težinu na oko).

4. korak

Budući da se mnogi danas bave izračunavanjem sadržaja kalorija u hrani, uključujući juhe, na Internetu su se pojavile tablice u kojima možete vidjeti energetsku vrijednost gotovih jela. Brojevi naznačeni u njima znače 100 g proizvoda. Tako približni sadržaj kalorija u nekim juhama možete vidjeti ovdje: https://www.kalor.ru/table_kalor, kao i na sličnim resursima, kojih danas ima mnogo na Internetu.

Preporučeni: