Nezdravi apetit dovodi do nekontrolirane apsorpcije hrane, što negativno utječe na gastrointestinalni trakt i aktivnost svih tjelesnih sustava. Još jedan neugodan trenutak povećanog apetita je debljanje viška kilograma.
Apetit se može i treba kontrolirati. U tu svrhu nutricionisti preporučuju poštivanje nekoliko jednostavnih pravila:
- Pijte puno tekućine. Često osoba brka stanje žeđi i osjećaj gladi. Voda potiče brzi metabolizam. Morate piti čistu vodu i, rjeđe, domaće napitke od prirodnih sastojaka.
- Pomakni se više. Tjelesna aktivnost utječe na apetit. Prvo, dok se kreće, osoba manje razmišlja o hrani, a drugo, višak kalorija sagorijeva se u pokretu i aktivnosti.
- Ne preskačite doručak. Za doručak nutricionisti savjetuju jedenje sporih ugljikohidrata - tijelo troši više energije i vremena na njihovu obradu. Doručak bi trebao biti potpun, sadržavati hranu bogatu vlaknima i zdrave vitamine.
- Kontrolirajte količinu proteina, masti i ugljikohidrata u hrani. Ovo je jednostavna znanost, nakon nekoliko dana postat će lakše razumjeti sastav hrane. Također, kako bi se utvrdilo BJU, postoje posebne aplikacije za pametni telefon ili računalne programe.
- Pijte zeleni čaj. Ponekad, nakon određenog vremena nakon obroka, želite piti vrući čaj, ne biste si to trebali uskratiti. Zeleni čaj bogat je aminokiselinama, antioksidantima i hranjivim tvarima, potiče moždanu aktivnost, a biljni čaj pomaže opuštanju. Pogrešno je praćenje pijenja čaja jesti kolače ili sendviče.
- Ne gubite nadu. Gubitak kilograma složen je proces, ne samo fiziološki, već i sa stajališta psihologije. Suzdržavanje od određene hrane ili omiljenih jela važno je zapamtiti: sve bi trebalo biti korisno za tijelo.
- Jedite djelomice i u određeno vrijeme. Nutricionisti jednoglasno kažu: jedite malo, ali često, 5-6 puta dnevno. Također je važno poštivati vrijeme - tako se tijelo navikne i više neće biti problema s iznenadnim apetitom.
Ako osjećate glad, ne trebate trpjeti, bolje je jesti, ali budite izbirljivi u svojim sklonostima prema hrani i uzmite u obzir doba dana:
- ujutro do 11 sati, poželjno je jesti obilne žitarice, hranjive obroke. Potrebne kriške salate ili povrća, svježe voće. Doručak je vrijeme za popunjavanje zaliha energije za cijeli dan;
- ručak mora uključivati hranu s malo masnoće, prvo jelo, svježe povrće;
- večera je lagani obrok. Tijelo se priprema za odmor; pretjerani stres na želudac samo će ometati normalan odmor.
Pored glavnih obroka, tu su i međuprodukti, odnosno grickalice. Zdravi međuobrok je jogurt, pregršt prirodnih orašastih plodova, voća, želea ili bilo koji jednostavan obrok. Važno je ne prejesti se - u međuvremenu međuobrok postaje ručak ili večera.
Važno je promatrati ravnotežu vode u tijelu - preporučuje se piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. U idealnom slučaju ovo je čista voda, ali ponekad je to moguće s raznim dodacima: medom, limunom, đumbirom, citrusima, mentom.
Apetit izaziva i čest boravak u stresnom stanju. U tom slučaju treba izbjegavati uvjetovane podražaje; također će biti korisno koristiti prirodne antidepresive, umirujuće i tonizirajuće napitke na bazi metvice, matičnjaka, šipka. U ljekarnama se prodaju posebni biljni pripravci.
Oni koji mršave često dijetu, ograničenja prehrane i kontrolu apetita povezuju s velikim teretom i stalnim kvarovima, smatraju da je to teško razdoblje u životu. Doista je postizanje forme odgovoran zadatak koji zahtijeva znatan napor. Što se tiče "suzbijanja" pretjeranog apetita, trebali biste obratiti pažnju na niskokalorične obroke. Ali nemojte se zanositi njima, jer vas inače osjećaj gladi može neprestano proganjati.
Kako bi smanjili apetit i ispravili prehranu, stručnjaci preporučuju poštivanje prehrane i dnevne rutine. Naravno, nije uvijek moguće pratiti raspored po minutama.
Još jedan koristan savjet je upotreba prirodnog meda. Ova delicija nije u stanju samo zamijeniti šećer, već je korisna i za cijeli organizam, a posebno za aktivnost mozga: sadrži jod, željezo, fosfor, magnezij i kalij. Udruženje nutricionista dokazalo je da se med apsorbira u gastrointestinalnom traktu do 10-12 sati, to nije samo osjećaj sitosti, već i jednoliko opterećenje.
Promatrajući ispravnu prehranu, ne samo da se možete nositi s velikim apetitom i izgubiti težinu, već i značajno poboljšati svoje zdravlje.
