Stalni osjećaj gladi često proganja one koji se odluče smršaviti ograničavanjem dnevnog unosa hrane. Srećom, ovaj se problem može riješiti slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.
Pravilna prehrana za smanjenje apetita
Pokušajte popiti čašu vode, nezaslađeni voćni napitak ili zeleni čaj pola sata prije jela. Tako ćete osigurati ne samo spremnost želuca za probavni proces, već i ubrzati metaboličke procese. Osim toga, sitost tijekom obroka doći će ranije.
Za prvo jelo pojedite salatu od voća ili povrća odjevenu jogurtom, kiselom vrhnjem s niskim udjelom masti ili biljnim uljem. Sirova biljna hrana doprinosi zasićenju tijela vitaminima, mineralima i zdravim vlaknima, a također smanjuje količinu obroka koji se jedu za ručak i večeru.
Izbjegavajte grickalice između obroka što je više moguće. Ljudski mozak često zbunjuje signale žeđi i gladi, pa pokušajte potisnuti nagon za jelom čašom vode ili zelenim čajem. Biljni čajevi s kamilicom, mentom ili origanom također su dobri u suzbijanju laganog apetita. U krajnjem slučaju možete jesti jabuku, mrkvu ili rajčicu.
Pokušajte jesti polako, temeljito žvakajte hranu i uživajte u svakom zalogaju. Izbjegavajte jesti u pokretu. Izbjegavajte gledati TV, čitati novine i internetske stranice dok jedete. Takva ometanja hrane mogu značajno povećati količinu koju pojedete.
Jedite ne nakon šetnje, već prije nje. Takva organizacija prehrane pridonosi aktivnijem sagorijevanju kalorija. Osim toga, isključena je mogućnost pojačavanja prekomjernog apetita.
Hrana koja pomaže smanjiti apetit
Svježe voće učinkovito prigušuje glad i obogaćuje tijelo korisnim hranjivim sastojcima. Iznimka mogu biti kisele i slatko-kisele jabuke koje potiču proizvodnju želučanog soka i povećavaju apetit.
Orašasti plodovi i mahunarke izvrsni su izvori biljnih bjelančevina. Ove namirnice sadrže i omega-3 masne kiseline, koje povoljno utječu na metabolizam u tijelu.
Svježe bilje i kulinarsko bilje preporučuje se jesti svaki dan. Kuhanoj hrani dodajte špinat, lišće kupusa, peršin, kopar itd. Ova hrana sadrži biljna vlakna koja pomažu bržem blokiranju gladi. Uz to, svježe bilje i bilje imaju malo kalorija i poboljšavaju probavni proces promicanjem lučenja želučanih sekreta.
Mliječna hrana s malo masnoće također je učinkovita u suzbijanju apetita. Oni su u stanju pospješiti brže razgradnju masnih stanica. A fermentirani mliječni proizvodi imaju blagotvoran učinak na proces probave.
