Suvišni kilogrami najčešće se pojavljuju kao rezultat nepravilne prehrane. Koji skup hrane biste više voljeli da biste se riješili neželjenih viška kilograma?
Riješavajući se viška kilograma, mnogi ljudi "sjedaju" na krute dijete. No, često se događa ovako: "suvišni" kilogrami nestaju, a osoba se vraća na prethodnu razinu konzumacije hrane. Rezultat je da mu se neće vratiti samo izgubljeni kilogrami, već će se dodati i dodatni.
Ne možete beskrajno mučiti tijelo dijetama i naglim promjenama težine. Ljudsko tijelo možda se neće moći nositi sa sljedećim stresom u prehrani, a to može utjecati na metabolizam, hormonsku ravnotežu i zdravlje unutarnjih organa. Živčani sustav također pati, osoba postaje razdražljiva, karakter joj se pogoršava. Puno je pametnije i zdravije koristiti hranu koja pomaže sagorijevanju kalorija uvodeći ih u vašu svakodnevnu prehranu.
- Riba je dobavljač najvrjednijih tvari potrebnih za ljudsko tijelo. Omega-3 riblje ulje pomaže ubrzati metabolizam, služi kao "gorivo" za sagorijevanje kalorija. Stoga je bolje jesti morsku masnu ribu poput skuše, lososa, pastrve, sardine, brancina, pangasija, iverke.
- Perad treba jesti pažljivo, po mogućnosti u obliku kuhanog „bijelog mesa“. Meso puretine nosi se s metaboličkim procesima puno bolje od pilećeg mesa. Ali koža, masnoća ptica - bolje je napustiti one koji nemaju problema s prekomjernom težinom.
- Meso je glavni dobavljač bjelančevina neophodnih za tijelo. Mesnu dijetu možete ograničiti na teletinu, ali nije potrebno odreći se svinjetine ako je osoba navikla na nju. Osim toga, nedostatak masnoće u tijelu može dovesti do bolesti unutarnjih organa, utjecati na stanje kože. Glavna stvar je odabrati nemasne komade, jesti kuhano meso, izbjegavajući pržena i začinjena mesna jela.
- Mišljenje da ne možete jesti jaja ako imate prekomjernu težinu je pogrešno. Također je pogrešno reći da jaja sadrže višak kolesterola, pa ne možete jesti žumanjak. U žumanjcima se, osim kolesterola, nalazi i lecitin koji neutralizira djelovanje kolesterola. Tvari sadržane u žumanjku jačaju pamćenje, povećavaju mentalne performanse i hrane mozak. Jaje također sadrži puno kalcija, koji je tijelu potreban. Njegov nedostatak utječe na stanje kostiju, kose, noktiju i uzrokuje glad.
- Mliječni proizvodi s prekomjernom težinom mogu se sigurno konzumirati. Mlijeko, sirevi, svježi sir najbolje je jesti ujutro. Nakon ručka, kako bi smršavili, bolje je piti kiselo mlijeko bez dodanog šećera: fermentirano pečeno mlijeko, kefir, ajran, jogurt.
- Kruh na stolu za one koji imaju višak kilograma trebao bi biti siv ili crn, bolje - cjelovito zrno, s mekinjama. Ne vrijedi se potpuno odreći kruha, jer pečeni proizvodi sadrže zdrava vlakna i pridonose uklanjanju toksina iz tijela. Ne preporučuje se jesti: bijeli kruh, lepinje, kolače, peciva, kao i jela od brašna - okruglice, okruglice, palačinke s kvascem, palačinke, špagete, tjesteninu i druge proizvode ove vrste.
- Povrće i voće - uz nekoliko iznimaka - mogu se jesti bez većih ograničenja. Koju preferirati?
- Rajčica ubrzava metabolizam, sagorijeva masnoće, osim toga korisne kiseline sadržane u rajčici čiste bubrege od proizvoda koji sagorijevaju masnoće i drugih toksina.
- Krastavci sadrže kalij, koji je neophodan za sprečavanje svih vrsta depresivnih stanja.
- Luk i češnjak izuzetno su korisni za mršavljenje, posebno kad su sirovi.
- Chili papar je "prvak" u sagorijevanju masti i ubrzanju metabolizma. Glavna stvar je ne "pretjerivati", jer možete naštetiti probavnom traktu.
- Korisno je sve zeleno povrće s lišćem: uobičajeni kupus, posebno sirovi i kiseli kupus, rikola i brokula, špinat, razno zelenilo - peršin, kopar, divlji češnjak i drugi. Skladište je vitamina, nezamjenjivih vlakana i izvrsnog okusa.
- Morske alge izuzetno su korisne za metabolizam. Jod i druge korisne tvari i minerali imaju strahovit učinak na štitnjaču, upravo ta žlijezda "kontrolira" metabolizam u tijelu.
- Agrumi - naranče, mandarine, limuni, grejp - sagorijevaju kalorije, zasićuju tijelo vitaminima. Nezamjenjiv za mršavljenje.
- Avokado je jedinstveni proizvod za one koji žele smršavjeti. Avokado zasiti tijelo magnezijem, kalcijem, natrijem, fluorom i zdravom biljnom masnoćom, avokadova vlakna prigušuju osjećaj gladi.
- Bez ograničenja možete jesti jabuke, marelice, šljive, trešnje. Pažljivije, osobe s prekomjernom težinom trebaju jesti kruške i banane.
- Od slatkiša, čokolada je korisna za mršavljenje, ali ne više od 20 grama, bolje ju je jesti ujutro. Prirodna crna kava i zeleni čaj ubrzavaju metabolizam - bez šećera i aromatičnih dodataka. Zeleni čaj, osim toga, uklanja štetne tvari iz tijela, proizvode razgradnje prerađenih tvari.
Pri odabiru prehrane ne biste se trebali oslanjati samo na ovu metodu mršavljenja. Ako odaberete pravu hranu koja će vam pomoći da izgubite kilograme, vaša će težina biti stabilna.
