Pravilna prehrana prehrana je koja je zamišljena da traje godinama ili čak cijelim životom. Pridržavajući se toga, ne samo da možete postići željeni rezultat, već ga i održavati bez štete po zdravlje. Osnove pravilne prehrane su jednostavne, lako ih je slijediti - postojala bi želja.
Što jesti uz pravilnu prehranu
Osnovno pravilo za PP je iz prehrane isključiti proizvode štetne za lik i opće stanje tijela koji imaju samo negativan učinak.
Sva hrana priprema se na četiri načina:
- kuhanje;
- za par;
- pečenje;
- gašenje.
Prženo i prženo u dubokom ulju treba izbaciti iz prehrane. Ove metode obrade hrane negativno utječu ne samo na stanje lika, već i na organe poput jetre i gušterače.
Vrlo važna točka kod PP je konzumiranje dovoljno tekućine tijekom dana - od 1,5 do 2 litre.
Sol također ima određenu vrijednost. Njegova konzumacija trebala bi biti ograničena na 7-10 grama dnevno, inače će tijelo početi zadržavati tekućinu, što dovodi do metaboličkih poremećaja i oteklina.
Šećer je ugljikohidrat koji tijelu pruža snagu samo na kratko, ali općenito su prazne kalorije potpuno beskorisne! Stoga se njegova uporaba mora svesti na minimum ili uopće eliminirati.
Bilo koji poluproizvodi karakteriziraju nedostatak blagodati, visok udio kalorija, minimalan sadržaj vitamina i mikroelemenata. Naravno, nedostatak vremena zbog studija ili posla dovodi do toga da su poluproizvodi popularni, olakšavajući život, ali istodobno pogoršavaju njegovu kvalitetu, izazivajući pretilost i druge zdravstvene probleme.
Pravilna prehrana trebala bi biti česta (5-6 puta dnevno) i to u malim obrocima. Doručak je bogat složenim ugljikohidratima, masti su dopuštene, proteini prevladavaju za ručkom, ugljikohidrata i masti već je manje nego ujutro, večer je vrijeme za proteinske proizvode i vlakna. Za međuobrok je prikladno povrće, voće, orašasti plodovi, kefir. Preskakanje obroka se ne preporučuje!
Sastojci zdrave prehrane
1) Proteini! Najvažniji dio jelovnika. Hranu bogatu proteinima možete jesti u bilo koje doba dana bez straha od debljanja. To može biti:
- pileća prsa, puretina;
- bjelanjci;
- mlijeko, kefir, kiselo vrhnje;
- nemasni sir;
- govedina (ne više od 2-3 puta tjedno);
- mahunarke;
- riba, plodovi mora;
- soja.
2) Vlakna! Također izuzetno važan element. Nalazi se uglavnom u povrću, koje se može konzumirati u gotovo svako doba dana.
Zašto biste smanjili ugljikohidrate?
Oni su također potrebni tijelu, ali trebali bi biti ograničeni na 120 g dnevno, uz isključivanje brzih ugljikohidrata (bez kolača, kiflica, slatkiša, piva, kolačića, gaziranih šećernih pića itd.).
Pravilna prehrana trebala bi postati način života, kojeg se ne treba povremeno pridržavati, već uvijek. Sportske aktivnosti, šetnje na svježem zraku, razni wellness postupci (masaža, kontrastni tuš), pravilan način spavanja - sve će to također izvrsno utjecati na mršavljenje i opće stanje tijela.
Svaka je osoba graditelj svog tijela! I ne kažu uzalud: ti si ono što jedeš!
