Jabuka nije samo ukusna, već i vrlo zdrava. Pogledajmo je li jabuka uključena u prehranu sportaša, uklj. u procesu sušenja tijela. Možete li jesti ovo voće prije spavanja kada je tijelo raspoloženo za odmor?
Sušenje tijela pojam je koji označava brojne aktivnosti (poseban set treninga, pravilnu prehranu itd.) Koje početnici i profesionalni sportaši koriste kako bi smanjili masu tjelesne masti i povećali mišićnu masu. Sušenje je ponekad korisno i iz medicinskih razloga, na primjer, ljudima koji imaju prekomjernu težinu, što dovodi do srčanih i krvožilnih bolesti.
Dijeta tijekom sušenja tijela
Glavno načelo prehrane tijekom sušenja tijela je smanjenje kalorijskog unosa hrane koja se konzumira tijekom dana. Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom (šećer, čips, slastičarstvo), brzi ugljikohidrati (proizvodi od brašna, slastičarski užici, pića s plinovima, kečap i majoneza, nešto voća), masti (neke vrste mesa i mliječnih proizvoda, svinjska mast) u potpunosti su isključeni iz prehrane. (mast), ulja i margarini, halva, čokolada itd.).
Da bi se nadomjestila "pogrešna" hrana, u prehranu se uvodi hrana koja pomaže u smanjenju masnog tkiva i smanjenju apetita. Dijeta bezuspješno sadrži povrće i voće, čija se upotreba smatra prihvatljivom: tikvice, cvjetača, bundeva, gljive, krastavci i rajčica, šparoge, špinat, brokula, sve vrste zelenila i celer. Glavne vrste voća u procesu sušenja uključuju: jagode, marelice, avokado, agrumi (naranče, crveni grejp), lubenice i dinje, neke sorte jabuka.
Jesu li jabuke prikladne za sušenje tijela?
Da, jesu, ali ne svi.
Budući da se u procesu sušenja tijela voće s visokim udjelom šećera isključuje iz prehrane, tada bi i jabuke trebale biti kisele ili slatko-kisele. Jabuke možete jesti za vrijeme doručka, umjesto večere ili odmah nakon treninga. Jabuke umjereno možete dodati žitaricama, jogurtima, pasiranim uz dodatak ostalih dopuštenih vrsta voća.
Imajući maštu, možete diverzificirati svoj jelovnik čak i s ograničenim izborom proizvoda. Dakle, divan, niskokaloričan i što je najvažnije, ukusan proizvod je pečena jabuka. Bez šećera, posutog cimetom i s jednom kapi meda, jabuka pečena u pećnici postat će puno ukusnija i zdravija. Ili možete napraviti vitaminski koktel - smoothie od jabuke, kivija, mrkve i celera. Mnogo je opcija za upotrebu slatko-kisele jabuke na jelovniku prilikom sušenja tijela. Mašta će vam samo pomoći!
Jabuka za noć
Da bi suzbili katabolizam (razgradnja mišićnih proteina na aminokiseline), neki sportaši, budeći se noću, konzumiraju proteinske napitke, sprečavajući tako razgradnju mišića tijekom spavanja. Sadržaj fruktoze u jabukama čini ih nepoželjnim jesti noću ili prije spavanja, kada tijelo miruje i pretvara ugljikohidrate neiskorištene tijekom dana u masti.
