Dosta vam je korištenja razne skupe i neučinkovite kozmetike za kožu? Svi ovi lijekovi samo prikrivaju nedostatke ili liječe samo lokalne probleme. Najbolji način da postignete savršenu kožu je da se počnete pravilno hraniti i u prehranu uvrstite 10 zdravih namirnica koje će vas svakodnevno dovesti do dugo očekivanih blagodati.
Upute
Korak 1
crvena paprika
Crvena paprika je povrće koje ima dobar okus i kuhano i sirovo. Jedna crvena paprika sadrži više od 100% vaše dnevne potrebe za vitaminom C. Također sadrži značajne količine dijetalnih vlakana i vitamina B6. Osim toga, bogata je karotenoidima, koji mogu spriječiti bore i povećati cirkulaciju krvi u koži, pomažući joj da izgleda mlađe. Zahvaljujući svojim karotenoidima, crvena paprika također je dobra u borbi protiv akni.
Crvena paprika idealan je, niskokalorični međuobrok sa samo oko 30 kalorija. Vlakna u paprikama također mogu pomoći u zadovoljenju blage gladi.
Korak 2
Tamna čokolada
Tamna čokolada bogata je antioksidansima, masnim kiselinama i flavanolima koji pomažu u promicanju zdrave kože. Antioksidanti u tamnoj čokoladi pomoći će smanjiti grubu kožu i zaštititi je od oštećenja na suncu. Osim toga, kakao opušta arterije, povećava cirkulaciju krvi, što pomaže postići učinak zdrave kože.
3. korak
Losos
Losos je izvrsna hrana za borbu protiv stresa, anksioznosti i depresije. Losos također pruža vašem tijelu potrebu za vitaminom D. A kao što već znate, vitamin D odgovoran je za održavanje zdravlja vašeg srca, kostiju, probavnog sustava i mozga. Također pomaže u prevenciji raka debelog crijeva.
Losos je također bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su izvrsne u borbi protiv upala, bora i akni te za vlaženje kože iznutra prema van. Osim toga, losos poboljšava strukturu kose, čineći je jakom i zdravom.
4. korak
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje jedan je od najbogatijih izvora zasićenih masti. Sadrži laurinsku kiselinu koja sadrži snažno antibakterijsko i antivirusno sredstvo koje se bori protiv infekcija, upala i akni. Kokosovo ulje također je bogato esencijalnim masnim kiselinama i vitaminom E, koji su idealni za hidrataciju vaše kože. Koža postaje meka, a bore su smanjene. Kokosovo ulje posebno je korisno za štitnjaču.
Možete koristiti kokosovo ulje s kremom za tijelo, samo pomiješajte nekoliko kapi s vašom omiljenom kremom. Uzimanje 1 žlice kokosovog ulja natašte liječi vaše tijelo, a također pomaže u borbi protiv prekomjerne težine.
Korak 5
Zeleni čaj
Zeleni čaj izvrstan je izvor antioksidansa i jedinstvenih aminokiselina L-teanina koji pomažu u opuštanju tijela i ublažavanju stresa. Zeleni čaj poznat je po dokazanim antikancerogenim i protuupalnim svojstvima. Trebali biste biti svjesni da ovaj napitak snižava krvni tlak, pa ne biste trebali pretjerivati ni sa zelenim čajem. Za najbolje rezultate dovoljno je popiti 2-3 šalice čaja dnevno.
Korak 6
Špinat
Špinat je zdrava i hranjivim tvarima bogata hrana koju bi bilo korisno uvrstiti u vašu svakodnevnu prehranu. Možda vam se ne sviđa njegov okus, ali sjajan je izvor željeza, folata, klorofila, vitamina E, magnezija, vitamina A, proteina i biljnih proteina, vitamina C. Zahvaljujući antioksidativnim svojstvima, vitaminima C i E, špinat je posebno izvrsno za liječenje kože i borbu protiv svih problema s kožom.
7. korak
Sjeme
Tu spadaju sjemenke chia, konoplje, suncokreta, bundeve i lana. Sjemenke bundeve bogate su selenom, vitaminom E, magnezijem i proteinima. Selen i proteini smanjuju bore, vitamin E njeguje kožu vlagom, magnezij podržava tijelo tijekom stresa. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lanu, chia i sjemenkama konoplje idealne su za borbu protiv bora i akni. Osim toga, ovo sjeme je također bogato proteinima.
Sjeme se jednostavno može dodati salatama, žitaricama, voćnim jogurtima, čak i smoothiejima.
Korak 8
Celer
Još jedan proizvod za postizanje savršene kože je celer. Mnogi od nas podcjenjuju ovu biljku jer sadrži vitamin K koji je tijelu potreban, što poboljšava protok krvi i pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka. Uz to, smanjuje razinu stresa, što može dovesti do pogoršanja izgleda kože, što dovodi do migrene, pa čak i raka.
Celer sadrži natrij, kalij i vodu i pomaže u sprečavanju dehidracije kože, što može uzrokovati suhoću, perutanje, pukotine i bore. Celer se može jesti svaki dan, ili barem svaki drugi dan. Ako računate kalorije, ne brinite, celer je malo kalorija.
Korak 9
Papaja
Papaja je egzotično voće koje ima bogatu povijest i brojne prehrambene blagodati. Sadrži samo 39 kalorija na 100 g. Papaja ne sadrži kolesterol. Ovo voće pomoći će vam i ako pokušavate smršavjeti.
Papaja sadrži malo fruktoze i izvrsna je za poboljšanje probave. Sadrži antioksidativne tvari, uključujući vitamine C i E, beta-karoten, koji smanjuje upalu i akne. Uz to, vitamin C štiti kožu od oštećenja od sunca.
Korak 10
Mrkva
Mrkva nije dobra samo za vaše oči, već i za vašu kožu. Mrkva je bogata vitaminom A i pomaže u sprečavanju prekomjerne proizvodnje stanica u vanjskom sloju kože, gdje višak sebuma u kombinaciji s mrtvim stanicama začepljuje pore. Vitamin A smanjuje razvoj stanica raka kože. Da bi se postigao učinak, dovoljno je svakodnevno unositi pola šalice svježe mrkve.
