Nažalost, zdrava hrana nije uvijek dijetetska, ponekad pretjerana konzumacija takve hrane može dovesti do debljanja. Koja je hrana najbolja za umjerenost?
Upute
Korak 1
Voćni sokovi
Smatra se da je redovita konzumacija sokova dobra za zdravlje, međutim, kad birate između čaše soka i cijelog voća, uvijek biste trebali dati prednost voću. Činjenica je da voće, između ostalog, sadrži vlakna, usporava razgradnju ugljikohidrata i daje osjećaj sitosti. U sokovima praktički nema vlakana, ali ima puno fruktoze, a to su jednostavni ugljikohidrati, koji u velikim količinama štete figuri.
Korak 2
Med
Vrlo koristan proizvod, ali nema apsolutno nikakvog razloga da njime zamijenite šećer ako gubite kilograme. Žličica meda sadrži ne manje kalorija od iste količine šećera, a još više zbog debljine i gustoće proizvoda. Dakle, kada tražite ne-hranjivo zaslađivač, najbolje je pogledati steviju.
3. korak
Muesli barovi
Neka vas ne zavarava česta oznaka „fitnes“na ambalaži proizvoda - to obično znači hranjivu vrijednost, a ne prehrambenu vrijednost. Kalorije u barovima s muslijem u pravilu nisu manje nego u nekim "Snickersima", a tijekom dana ne možete pronaći cjelovite žitarice u plamenu, pa pažljivo pročitajte naljepnice.
4. korak
Banane
Ovo voće ima veliku hranjivu vrijednost, sadrži kalij, magnezij i vitamin B6, ali sadrži i puno šećera. Banane su dobre kao međuobrok, ali ako pazite na težinu, pokušajte ih jesti samo ujutro i ne više od 1 male banane odjednom, po mogućnosti ne previše zrele.
Korak 5
Jogurt
Ovdje je važno odabrati pravi proizvod, na primjer, prirodni jogurt s malo masnoće vrlo je koristan za figuru i njegova redovita konzumacija dovodi do stabilizacije težine i indiciran je za one koji su na dijeti. Druga stvar su jogurti s voćnim nadjevima. Čak i ako sadrže najmanje masti, sadrže puno šećera i raznih stabilizatora. Bolje je ne kupovati takve jogurte ili to raditi povremeno.
Korak 6
Suho voće
Često im se savjetuje da se koriste kao međuobrok, ali ovo je proizvod u čijoj je upotrebi važno poštivati umjerenost, jer je suho voće prilično kalorično. Ako gubite kilograme, jedite odjednom ne više od 5-6 komada suhih marelica, 3-4 komada suhih šljiva ili malu šaku grožđica, nakon što popijete čašu vode s malo minerala. U ovom će slučaju suho voće pružiti dobar osjećaj sitosti, a da kalorija ne odlazi previše.
Korak 7
Žitne pahuljice
Oni mogu biti vrlo korisni ako su napravljeni od cjelovitih žitarica, ali nažalost, vrlo je teško naći takav proizvod na prodaju. Ali vrlo često na policama trgovina postoje žitarice sa slatkim doručkom - bolje ih je zaobići. Ne kupujte žitarice s udjelom ugljikohidrata od 15 g ili više na 100 g proizvoda.
