Znanstvenici su proveli istraživanje među ljudima koji rade u smjenama, čiji je biološki ritam remetio režim njihova rada. Otkrilo je da oni koji su u to vrijeme morali raditi noću i jesti više riskiraju da se udebljaju. Ista ovisnost uočava se i kod predstavnika životinjskog svijeta. Ako imate tendenciju trčati prema hladnjaku noću, tada se morate odviknuti od jesti noću kako ne biste udebljali.
Upute
Korak 1
Stabilizirajte svoju prehranu. Počnite redovito i potpuno jesti tijekom dana. Prema preporukama nutricionista, doručak bi trebao biti najkaloričniji i najbogatiji, a zadnji obrok trebao bi biti najkasnije 4-5 sati prije spavanja. Prije spavanja možete zavarati tijelo pijenjem čaše kefira ili nemasnog jogurta noću.
Korak 2
Ako ste počeli posjećivati hladnjak noću, zaneseni nekom modnom restriktivnom prehranom, tada je navečer i noću posebno teško boriti se protiv njegovih recepata. Provjerite sa svojim dijetetičarom i odaberite prehranu koja uključuje normalnu, ali uravnoteženu prehranu kojoj nedostaje samo nekoliko namirnica koje nisu prikladne za vas.
3. korak
U slučaju da nedavno imate takvu naviku, neće štetiti ako se podvrgnete sveobuhvatnoj studiji i provjerite je li tijelo prisutno parazitima. Obavezno se testirajte na hormone štitnjače i pokažite ih endokrinologu. To se posebno odnosi na one koji se čak i uz ovu dijetu ne debljaju. Ovdje će vam dodatno trebati analiza sadržaja šećera u krvi i mokraći. Ali nemojte paničariti prije vremena: možda imate samo ubrzani metabolizam, a ne dijabetes melitus.
4. korak
Živčani stres također može uzrokovati noćne obroke. Želja da pojedete nešto ukusno povezana je sa željom da se nekako utješite i udovoljite sebi. Tijekom spavanja samokontrola se smanjuje, pa se osoba budi s nesvjesnom željom da priguši negativne emocije i odlazi u hladnjak. Naučite se opustiti i osloboditi stresa na neki drugi način.
