Ne znate kako pravilno izgubiti kilograme, a istovremeno održavati zdravlje i istovremeno ne postati poput osobe s anoreksijom? Odgovor potražite u ovom članku.
Prvo morate shvatiti što su proteini, masti, ugljikohidrati i kalorije. Cilj sušenja je sagorijevanje masti i maksimiziranje zadržavanja mišića. Osoba izgleda loše ne zbog količine masti, već zbog postotka u tijelu. Ako osoba ima 15 kg masnog tkiva, a sam ima, recimo, 110 kg, tada će mu tijelo biti reljefno i lijepo.
Ako osoba opet ima 15 kg masti u tijelu, a ima 60 kg, tada izgleda, blago rečeno, ne baš puno. Čini se da je količina masti ista, ali oni imaju drugačiji postotak. Zbog toga je potrebno održavati mišićnu masu.
Da biste to učinili, morate sastaviti prehranu na takav način da tijelo prima malo kalorija, ali istodobno prima dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Dnevno trebate potrošiti 500-800 kalorija više nego što potrošite.
Ne možete potpuno odbiti hranu. U ovom ćete slučaju, naravno, smršavjeti, ali izgledat ćete poput osobe s anoreksijom, ubiti zdravlje. Uz to, nakon izlaska iz prehrane, izgubljeni kilogrami vratit će se nazad. To će se dogoditi zbog činjenice da je tijelo već duže vrijeme pod stresom.
Gubitak masnog tkiva neprirodan je za tijelo, jer mu je najvažniji cilj preživjeti, a za to su potrebne masti koje će se u teškim vremenima koristiti kao rezerva hranjivih sastojaka. Nakon izlaska iz prehrane, tijelo će početi dobivati masnoće za buduća vremena gladi. Stoga je nemoguće potpuno odbiti hranu.
Za mršavljenje morate smanjiti količinu ugljikohidrata, ali ih ne možete u potpunosti ukloniti. Uklonivši ih u potpunosti, tijelo će prestati primati energiju, a osoba će se početi manje kretati, što je također važno kod gubitka kilograma.
Jednostavne ugljikohidrate kao što su voće, šećer i tako dalje, poželjno je ukloniti u potpunosti, jer upravo iz njih raste masna masa. Možete jesti voće, ali samo ujutro i u malim količinama. Potrebni su samo složeni ugljikohidrati, poput žitarica, žitarica. Morate ih koristiti, ali do večeri je bolje smanjiti njihov broj ili ih uopće potpuno eliminirati.
Dio ugljikohidrata mora se nadomjestiti proteinima i povrćem.
Proteini su neophodni za održavanje mišićne mase. Štoviše, to ne povećava količinu masti. Ali nemojte to zloupotrijebiti, ipak trebate potrošiti više kalorija nego što smo dobili.
Povrće se može jesti u neograničenim količinama, ima najmanje kalorija i opskrbljuje nas vlaknima. To, pak, ubrzava metabolizam, što usporava u procesu mršavljenja, jer se tijelo ne želi odreći nakupljene masnoće.
Ne zaboravimo na vodu. Trebate ga puno piti, tijekom dana.
Jedemo u malim obrocima svaka tri sata.
Dijetu morate napustiti vrlo glatko, u roku od tri tjedna, postupno dodajući složene ugljikohidrate. Također, ne zaboravite na trening, jer su oni vrlo važni u gubitku kilograma. Ali o tome više u sljedećim člancima.
