Poremećaji prehrane vrlo su hitan problem. Mnogi se ljudi neprestano suočavaju s prejedanjem. Postoje određena načela, pridržavajući se kojih je puno lakše uspostaviti prehranu.
Niskokalorična hrana
Odnosno, ako želite jesti čokoladu, odaberite onu s najmanje kalorija. Postojala je želja za jelom shawarme - bez umaka. Tako ćete smanjenjem energetske vrijednosti hrane, čak i one nezdrave, smanjiti broj kalorija koji se dnevno unose.
Stoga možemo pretpostaviti da možete jesti sve što želite, ali umjereno. Ova je izjava u osnovi pogrešna, jer želudac ima određeni volumen. A kada se napuni, oslobađa se hormon zasićenja, leptin. Ako niste siti, nastavit ćete se debljati. Tijelo je u stanju gladi i pohranjuje sve kalorije koje su bile uronjene u njega.
Ako jedete na takav način da se ne ždrijete, to pridonosi nakupljanju masti. Trebate jesti tako da budete siti. A možete se napuniti pribjegavanjem hrani s niskom energetskom vrijednošću, ali s odgovarajućim omjerom bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Ispravna raspodjela potrošnje hrane
Ako želite pojesti bilo koji štetan proizvod, konzumirajte ga nakon glavnog, pravilnog obroka. Odnosi se na proteine i vlakna, dva sastojka koja vjerojatno nećete dobiti od nezdrave hrane.
Ovaj redoslijed konzumiranja određen je činjenicom da su proteini indicirani za mršavljenje s problemom pretilosti. Takve osobe imaju metaboličke poremećaje i "rezistenciju na leptin", odnosno osoba ne osjeća sitost od hrane koju jede. A hrana bogata mastima i ugljikohidratima čini ih gladnima. Otuda vječno prejedanje i stalno debljanje.
Proteini imaju tendenciju vrlo dobro zasititi one koji pate od suvišnih kilograma. A vlakna, posebno sve vrste povrća, samo nadopunjuju sitost proteinske hrane. I svi sljedeći slatkiši koji se jedu nakon glavnog obroka neće imati previše štetan učinak u smislu povećanja masnoće.
Ako učinite suprotno, prvo pojedite čokoladu, a ona će se vrlo brzo upiti i asimilirati. Glukoza će se prebrzo proširiti na sva tkiva i odlagati se tamo gdje nije potrebna.
Pauza u jelu
Kad pojedete 50 posto uobičajene porcije, pokušajte napraviti pauzu od 20 minuta. Pričekajte dok se ne zasitite, sasvim je moguće da je ova količina hrane možda dovoljna. Možda vaši obroci ne bi trebali biti toliko veliki.
Dok jedete svu hranu odjednom i odlazite, nikada ne možete napipati svoju granicu sitosti. Koristeći dvadesetominutnu pauzu, izvucite zaključke o potrebama svog tijela. Iz ovoga proizlazi da ako ne osjećate glad nakon isteka vremena, ne trebate unositi onoliko kalorija koliko ste navikli. Prejedanje je posljedica činjenice da se hormoni sitosti ne pojavljuju odmah.
Koristite niskokaloričnu hranu, izmjerite unos hrane i pazite da jedete prave makronutrijente. Slijedite predloženi skup preporuka i dovršite beskrajni ciklus prejedanja!
