Kada želite drijemati usred radnog dana, ali umjesto toga trebate otići na dosadan sastanak, u pomoć će vam doći komad tamne čokolade ili sjemenki bundeve. Ove i druge dolje opisane namirnice pomoći će ublažiti umor, izoštriti fokus i energizirati tijelo.
Upute
Korak 1
Zelje i zeleno povrće imaju malo kalorija i dobri su izvori energije jer sadrže razne vitamine. Sadrže i folnu kiselinu koja pomaže u borbi protiv depresije i daje energiju tijelu. Špinat s pravom zaslužuje svoje mjesto među najhranjivijim namirnicama. Bogat je vitaminima A, C i K te mineralima poput kalcija, kalija, željeza i magnezija. Magnezij je uključen u preko 300 metaboličkih funkcija, uključujući proizvodnju i skladištenje stanične energije.
Korak 2
Orašasti plodovi izvrsni su izvor proteina, masti i ugljikohidrata. Sadrže koenzim Q10, koji doprinosi proizvodnji energije u stanicama. Sadrže i antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala.
3. korak
Meso. Piletina, puretina i ostalo nemasno meso bez kože sadrže aminokiselinu tirozin koja pomaže u borbi protiv umora. Meso također sadrži željezo, vitamine i proteine koji su potrebni za povećanje izdržljivosti tijela.
4. korak
Cikla je izvrstan izvor folata, mangana i vitamina C. Sadrži i fitonutrijente koji imaju antioksidativna svojstva i pomažu u detoksikaciji tijela. Studije tijekom vježbanja pokazale su da sok od cikle povećava izdržljivost i energiju u tijelu za 15%.
Korak 5
Jaja su bogata proteinima, vitaminima B, željezom i biotinom. Proteini su neophodni za normalan rad mozga, a biotin je bitan za metabolizam energije.
Korak 6
Banane, omiljeno voće bodybuildera, bogate su kalijem, koji pomaže mišićima da se pravilno skupljaju, te fruktozom i glukozom, koji tijelu daju energiju.
Korak 7
Mahunarke sadrže bjelančevine, željezo, vitamine B i aminokiseline, koji su neophodni za obnavljanje energetskih resursa tijela. Također su bogate vlaknima, koja usporavaju probavu i tijelu daju energiju.
Korak 8
Jabuke su bogate vlaknima, vitaminom C i antioksidantima, a sadrže i fruktozu koja je izvrstan izvor energije.
Korak 9
Losos sadrži esencijalne masne kiseline koje pomažu u regulaciji inzulina i održavanju zdravlja mozga.
Korak 10
Sjemenke bundeve sadrže proteine, vitamine i zdrave masti. Također su puni magnezija, koji pomaže pretvoriti hranu u energiju.
11. korak
Voda. Kad se osjećate umorno, popijte čašu vode, po mogućnosti s klinom od limuna. Dehidracija može oštetiti metabolizam i smanjiti razinu energije u tijelu.
Korak 12
Lubenica je dobar izvor pojačanja energije, vitamina B skupine, kalija i fruktoze. Sadrži i 80% vode i izvrsno je utaživanje žeđi.
Korak 13
Crvena paprika energizira tijelo i daje mu snagu. Bogat je vitaminom C koji pomaže u procesu ozdravljenja, a sadrži i vlakna i vitamin B6.
14. korak
Tamna čokolada pomaže smanjiti razinu stresa, pojačava budnost i pojačava spoznaju. Istraživanja su pokazala da flavonoidi u tamnoj čokoladi povećavaju protok krvi u mozgu, poboljšavaju raspoloženje i pomažu u borbi protiv umora.
Korak 15
Prirodni jogurt sadrži aminokiseline koje pomažu u ublažavanju umora i letargije. Odaberite grčki jogurt s malo masnoće ili s malo masnoća.
