Uzrok nesanice može biti nepravilna prehrana, odnosno zadnji obrok prije spavanja. Otkrijte što ćete jesti za večeru kako ne biste imali problema sa spavanjem!
Što bih trebao izbjegavati?
Čak i ako kao takav nemate problema sa spavanjem, zadnji obrok ne bi se trebao sastojati od:
- Pića bogata kofeinom. Štoviše, ovo nije samo kava, već i čajevi: crni, bijeli i zeleni.
- Alkohol, ali ovdje je sve individualnije: nakon nekoliko čaša crnog vina netko se naspava, a netko počne izvlačiti podvige. Naravno, u drugom je slučaju navečer bolje odbiti jaka pića.
- Hrana bogata mastima. Tijelo obrađuje masnoće puno dulje od ugljikohidrata i bjelančevina, što znači da će biti teško zaspati, a san će biti nemiran. Ako nađete snage odbiti odreske za večeru, pronaći ćete i mali bonus u obliku gubitka par suvišnih kilograma.
Koja je tvoja idealna večera?
Odgovor je jednostavan: prije svega onaj koji se sastoji od hrane bogate triptofanom - hormonom spavanja.
Nositelji zapisa o sadržaju triptofana: crveni kavijar, nizozemski sir, topljeni sir, orašasti plodovi (posebno kikiriki), meso kunića i peradi, losos. Slažete se, vrlo inspirativan popis! Slobodno dodajte ugljikohidrate navedenim proizvodima - to će omogućiti brži apsorpciju hormona.
Drugi hormon spavanja je melatonin. I nijedan drugi proizvod njime nije toliko bogat kao trešnja! U sezoni dajte prednost svježim bobicama, ali zimi smrznuto bobičasto voće možete kupiti u supermarketima ili, u ekstremnim slučajevima, sok (pokušajte ga pronaći s najmanjom količinom šećera ili bez šećera).
Od sada vam je pomoćnik magnezij. Naravno, možete kupiti tablete magnezija, ali bolje je nabaviti ih iz prirodne hrane:
- orašasti plodovi, posebno indijski oraščići;
- heljda;
- alge;
- zobena kaša;
- ječmena kaša.
Također se pridržavajte pravila: nemojte jesti par sati prije spavanja. Ako morate jesti neposredno prije spavanja, samo podijelite svoj uobičajeni dio na pola.
