Da biste smršavjeli, trebate jesti malo ili uopće ne jesti hranu? Ovo je velika zabluda. Ovaj pristup je vrlo štetan za zdravlje, podriva metabolizam i može dovesti do vrlo tužnih posljedica. Treba imati na umu da je nemoguće pravilno izgubiti težinu bez tjelesne aktivnosti. Kao što liječnici kažu: "Dijeta bez sporta je čir na želucu."
Savjet 1
Prehranu treba prilagoditi tako da sadrži što manje brzih ugljikohidrata. Naravno, mogu se konzumirati u velikim količinama, ali samo prije napora, fizičkog ili mentalnog. Brzi ugljikohidrati su svi slatki, kao i škrobna hrana, riža i krumpir.
Što se preporučuje ukloniti iz prehrane:
- kolači;
- slastičarstvo, pekarski proizvodi;
- tjestenina;
- rižina kaša, uključujući mlijeko, kao i kuhana riža;
- prženi krumpir i pomfrit.
Krumpir se može jesti ujutro i samo kuhan. Bijelu rižu treba zamijeniti tamnim sortama, smeđom, divljom ili crnom. Kruh treba zamijeniti ražom ili cjelovitim zrnom, po mogućnosti bez kvasca.
Savjet 2
Ne gladujte dugo. Ako želite jesti - jedite, dok odabirete niskokaloričnu hranu. Mnogostrukost unosa hrane trebala bi biti 5-6 puta dnevno, ali u vrlo malim obrocima. Ovi česti obroci ubrzat će vaš metabolizam, što će vam pomoći da sagorijevate masnoće do maksimuma.
Savjet 3
Jedite što više povrća. Pogotovo oni zeleni, to su: lišće salate, začinsko bilje, celer, kupus. Zvuči otrcano, ali povrće je malo kalorija i bogato je mineralima i hranjivim tvarima, što će vam pomoći da se osjećate dobro. I ovdje vrijedi zanimljivo pravilo: što više cvijeća u vašem tanjuru, to bolje.
Savjet 4
Nikad nemojte zanemariti svoj jutarnji obrok. Doručak je glavni obrok. On je taj koji daje naboj za cijeli dan, a također pomaže u daljnjem ubrzanju metabolizma. Najbolje rješenje za doručak su zobene pahuljice s nekom vrstom voća ili orašastih plodova. Možete si priuštiti sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica s nemasnim mesom. Po mogućnosti puretina ili piletina.
Savjet 5
Ne jurite brze rezultate. Brzo izgubljeni kilogrami vratit će vam se jednako brzo. Potrebno je puno vremena dok se rezultati ne pojave, a još duže da bi se uhvatili. Također je vrijedno prisjetiti se da je vježbanje željezom u teretani prilično učinkovito, ali trebate raditi na programu koji se razlikuje od programa bodybuildera. Trebate raditi s malom težinom, jer je glavna stvar broj ponavljanja. Mala težina i dosljednost vježbanja dat će vašem tijelu tonus, pokretljivost i fleksibilnost, kao i malim težinama, zaštitit ćete se od ozljeda. Intenzitet treninga glavni je uvjet za mršavljenje. Prije i poslije treninga treba uključiti aerobne aktivnosti, a ukupno trajanje mora biti najmanje 40 minuta. Ovo je minimalno vrijeme za iscrpljivanje zaliha glikogena. Nakon nje masnoća će početi gorjeti. Ako vam trening od 40 minuta predstavlja muku, to će značiti da ste preuzeli previše tereta. U tom slučaju trebali biste ili smanjiti težinu ili trčanje zamijeniti hodanjem.
