Jesti male količine hrane između obroka je međuobrok. Najčešće se u tu svrhu koriste čips, sendviči, orašasti plodovi, kolačići itd.
Upute
Korak 1
Za neke je međuobrok način za utaživanje gladi tijekom radnog dana. Drugi pokušavaju izvući druge koristi iz takve hrane, na primjer, kako bi odvratili pažnju od problema ili izgubili na težini. U svakom slučaju, povremenim jedenjem hrane u određenim obrocima, ljudi se uvlače u ritam hrane, navikavajući se na ovaj svakodnevni ritual.
Korak 2
U međuvremenu, stručnjaci kažu da jedući dijelove hrane nakon nekog vremena možete ostati zdravi i poletni, ili obrnuto, naštetiti vlastitom tijelu. Da biste pametno jeli, morate znati neka prehrambena pravila i odabrati zdrav obrok. Važno je shvatiti da je grickanje neophodna aktivnost, poput doručka, ručka i večere. Ali jesti sve što vam padne pod ruku najveća je prehrambena pogreška.
3. korak
Dobivajući cjeloviti obrok nekoliko puta dnevno, probavni sustav zdravog tijela prima ravnomjerno opterećenje. S tim u vezi, osoba poboljšava mentalne i fizičke performanse. Osjećaj umora se smanjuje, raspoloženje raste. Takav se međuobrok može smatrati korisnim.
4. korak
Znanstveno je utvrđeno da razmak između obroka treba biti u prosjeku 2-3 sata. U tom se razdoblju počinje razvijati apetit. Nužno je taj osjećaj gladi prigušiti laganim, zdravim međuobrokom. Najbolje je odabrati hranu s niskim udjelom kalorija, a ne kolače i čokoladu kao frakcijski obrok.
Korak 5
Korisni proizvodi koji bi mogli koristiti zdravlju uključuju kefir i mliječne proizvode. Ova hrana povoljno djeluje na crijevnu mikrofloru, snižava kolesterol, pomaže tijelu da apsorbira kalcij, fosfor, cink itd. Sezonsko povrće, svježe voće, suho voće, orašasti plodovi i bobičasto voće prava su grickalica. Svi znaju o biološkoj vrijednosti ovih jela. S obzirom na njihov sadržaj kalorija, dijelovi trebaju biti racionirani. Također je prikladno i korisno koristiti kuhano jaje sa soli i paprom između glavnog obroka. Apple čips je također prikladan, možete ga sami napraviti. Sir, feta sir, raženi kruh i hrskavi kruh, sve je to pravi međuobrok čiji bi volumen trebao biti umjeren.
Korak 6
Kada odabirete meso ili ribu za frakcijsku prehranu, znajte da su fileti piletine, puretine i teletine najprikladniji. Možete uzeti bilo koju vrstu ribe. Masna riba sadrži više omega-3 masnih kiselina. Te tvari doprinose očuvanju mladosti, pomažu u podršci kardiovaskularnog sustava tijela.
7. korak
Osim dnevnog, grickalice mogu biti i noćne. Takvo jesti može biti korisno samo ako dnevno pojedena hrana ne prelazi potrebnu normu. Ovisi o stupnju tjelesne aktivnosti osobe.
