S početkom hladnog vremena, mnogi od nas, pokušavajući se zaštititi od virusa, počinju uzimati vitaminske komplekse. Drugi vjeruju da će se njihovo tijelo samo snaći ili jednostavno ne vole uzimati tablete. Na ovaj ili onaj način, svatko od nas trebat će znati popis proizvoda koji nam mogu pomoći ne samo da se zaštitimo od zimskih prehlada, već i da proljeće upoznamo s izvrsnim imunitetom.
Prije promjene uobičajene prehrane za zimu, morate shvatiti da vjerojatnost da se u tom razdoblju razbolite ili prehladite raste ne samo zato što se ohladi ili se pojave nositelji ARVI-a. Vjerojatno ste primijetili da na policama ljekarni već dugo postoje takozvani zimski vitaminski kompleksi koji uključuju samo 4 vitamina - A, B, D i C. To nije slučajan izbor, jer nedostatak ovih vitamina zimi povećava rizik da se razboli.
Primjerice, glavni prirodni izvor vitamina D su sunčeve zrake koje se, kao što znamo, rijetko viđaju zimi, a vitamin C, poznati branitelj imuniteta, spašava nas od onih koji su se već zarazili infekcijom. Ispada da će nam hrana koja sadrži samo 4 vitamina koja smo u velikim količinama imenovali pomoći u održavanju zdravlja zimi. Evo nekih od ovih proizvoda:
- Plodovi mora. Bogate su vitaminom D, što znači da su i izvrstan prirodni antidepresiv. Dosadilo vam je sivo zimsko nebo i duge noći? Vrijeme je za kuhanje ribe!
- Žitarice. O prednostima zobenih pahuljica, riže, ječma itd. puno je napisano. Mnoge žitarice i žitarice zaista se imaju čime pohvaliti, a vitamin B12 sadržan u većini njih postat će nam pravi prijatelj u borbi protiv zimske depresije zimi.
- Mandarine. Proizvod koji ukrašava, možda, bilo koji novogodišnji stol i izvrstan izvor vitamina C. Tako svijetlo i aromatično voće zasigurno će obradovati vas i vaše najdraže s još tableta.
- Kiseli kupus. Još jedan čest posjetitelj tijekom zimskih praznika, a također bogat vitaminom C. Neka vam postavi pravilo da kiseli kupus poslužujete za večeru nekoliko puta tjedno i budite zdravi.
- Mrkva. Povrće dostupno svakome od nas tijekom cijele godine. Visok sadržaj retinola (vitamina A) u njegovom sastavu pomoći će ne samo da izbjegnemo prehladu, već i da našu kožu učinimo lijepom i elastičnom.
- Kivi. Ovo voće, koje za nas već dugo nije egzotično, sadrži više vitamina C u svom sastavu od agruma. Jedući svaki dan jedan kivi, pružate svom tijelu dnevnu potrebu za askorbinskom kiselinom.
Češnjak, začinsko bilje u bilo kojem obliku, brusnice, kaki i šipak također će biti korisni tijekom hladne sezone.
