Doručak je prvi i najvažniji obrok u danu, pa stoga zahtijeva odgovarajuću pažnju. Istodobno, mnogi čine pogreške u prehrani, vjerujući da pravilno doručkuju. Ispod su tipične pogreške i preporuke.
Upute
Korak 1
Uopće nema doručka
Izlazak iz kuće ujutro bez doručka ogromna je pogreška i šteti trbuhu. Ako nemate vremena za doručak, pojedite barem bananu i ponesite nešto sa sobom u ured.
Korak 2
Spremni musli
Gotovi musli bogatiji su hranjivim sastojcima od kukuruznih pahuljica. No, prilikom konzumiranja gotovih smjesa obratite pozornost na hranu i kalorije. Obično gotovi musli sadrži puno šećera. Usporedite proizvode različitih proizvođača, glavni proizvod trebao bi biti zobena kaša, koja se nadopunjuje malom količinom orašastih plodova ili voća.
3. korak
Orašasti plodovi i suho voće
Ako napravite vlastiti musli, doručak možete učiniti super hranjivim. Šaka orašastih plodova, sjemenki suncokreta i grožđica dovoljna je kalorija. U 100 g lješnjaka, na primjer, 644 kcal.
Savjet: Sitno zdrobite orahe. To daje dojam da oraha ima više nego što ih zapravo ima.
4. korak
Porcija
U usporedbi s kukuruznim pahuljicama, zobene pahuljice su mnogo manje. To dovodi do sljedeće prehrambene pogreške: na tanjur se stavi više zobenih pahuljica jer nisu toliko glomazne u usporedbi s kukuruzom.
Za doručak je u prosjeku dovoljno 3 do 5 žlica zobenih pahuljica. Doručak upotpunite porcijom prirodnog jogurta, jabuke ili svježih bobica i par orašastih plodova.
Korak 5
Podcjenjivanje skrivenih masnoća
Često doručkuju sa sendvičem s kobasicama ili sirom. Ovaj doručak ima puno kalorija. Ako na to ne obratite pažnju, možete ući u dijetalnu zasjedu.
Većina vrsta kobasica i sira su male kalorične bombe. Na primjer, u kriški sira Emmental, 113 kcal, u kriški salame - oko 100 kcal. Ako ovome dodate kruh i maslac, pojeli ste dobrih 400 kcal.
Zamijenite ulje za tijesto od rajčice, senf ili niskokalorični sir, a masnu kobasicu za krišku puretine.
Korak 6
Integralni kruh umjesto bijelog kruha
Volite li bijeli kruh i kiflice? Ovo je još jedna prehrambena pogreška koju napravite ujutro. Iako bijeli kruh i integralni kruh imaju isti broj kalorija, potonji se sporije apsorbira i dulje ostajete siti.
7. korak
Sok
Ujutro čaša soka: "Zašto ne!" Ali ne zaboravite da su to dodatne kalorije: u čaši soka od 200 ml nalazi se oko 100 kcal. Razmislite o dodatnim kalorijama. To se odnosi i na slatki čaj i kavu!
