Svima je poznata poslovica: "Pojedite sami doručak, podijelite ručak s prijateljem, dajte večeru neprijatelju." Što bi trebao biti cjelovit zdrav doručak i kako ga pripremiti ujutro - brzo i jednostavno?
Upute
Korak 1
Žitarice su najbolji doručak. Ispada da je obilna kaša ujutro korisna ne samo za djecu, već i za odrasle. Žitarice se sastoje od složenih ugljikohidrata kojima treba dugo vremena da se probave u želucu, što znači da nekoliko sati održavaju osjećaj sitosti. Uz to, žitarice vrlo dobro djeluju na probavu i zasićenje tijela potrebnim vitaminima.
Korak 2
Eksperimentirajte s jutarnjim žitaricama: odaberite različite žitarice, naizmjenično dodajte mlijeko i vodu, u kašu dodajte suho voće i orašaste plodove (poželjno je štetni šećer zamijeniti prirodnim slatkišima: suho voće i med).
3. korak
A ako nemate vremena skuhati si punopravnu kašu, odaberite musli, zobene pahuljice ili ražene pahuljice po ukusu. Samo ih prekrijte mlijekom i stavite u mikrovalnu na 2 minute. Ukusan zdrav doručak je spreman!
4. korak
Ako vam se u vruće ljetno jutro ne sviđa vruća, teška hrana, pokrijte musli hladnim voćnim sokom ili jogurtom. U tom slučaju ostavite jelo da odstoji oko 10 minuta, inače će biti teško žvakati suhu žitaricu.
Korak 5
Zdravi brzi doručak bit će prekrasna orijentalna slatkoća kuhana vlastitim rukama. Sitno nasjeckajte suho voće: suhe marelice, suhe šljive, grožđice, suhe banane, prirodno kandirano voće itd.
Korak 6
Sjeckajte ili drobite orašaste plodove (preporučljivo je koristiti nekoliko vrsta odjednom: orasi, indijski orah, bademi, lješnjaci).
7. korak
Sastojke prelijte medom i temeljito promiješajte. Ova prekrasna slastica brzo zasiti tijelo, nahrani ga vitaminima i mikroelementima. Pozitivna kvaliteta takvog slatkiša je što se može dugo čuvati: stavite jelo u hermetički zatvorenu posudu i ponesite ga sa sobom u ured. Brzi međuobrok s takvim jelom zamijenit će cjeloviti obrok.
Korak 8
Ako ne volite obilno jesti ujutro, ali želite dobiti potrebnu poticaj za živost - pijte mate mate ujutro! Da biste je pripremili, u posudu za kuhanje ulijte 500 ml mlijeka sa sadržajem masti 2, 5 ili manje. Staviti na vatru i dovesti do temperature od 50-60۫.
Korak 9
Ulijte 2 žlice mate čaja u mlijeko i promiješajte. Prokuhajte, ali nemojte kuhati.
Korak 10
Po ukusu u napitak možete dodati malo meda ili šećera. Procijedite piće.
Dvije šalice mlijeka mate su potpuni doručak, jer tijelo prima sve potrebne elemente za energetski početak dana.
