Da biste održali tonus tijela, dan morate započeti zdravim doručkom koji će vas napuniti potrebnom vitalnošću i pružiti izvrsno raspoloženje. Ispod je nekoliko jednostavnih recepata pomoću kojih možete potaknuti živahnost za cijeli dan.
Doručak za 300 kcal
Napravite jednostavnu zobene pahuljice, a zatim im dodajte zdrave bobice poput borovnica i suhog voća. Bananu narežite na kriške u zaseban tanjur. Uz to skuhajte tvrdo kuhano jaje u cijeloj kombinaciji proizvoda. Doručak započnite jajetom, a zatim pojedite zobene pahuljice i bananu. Ova kombinacija hrane vrlo je korisna za tijelo i sadrži sve hranjive sastojke.
Doručak za 350 kcal
Narežite povrće (krastavac i rajčicu) na male kriške i lijepo posložite na tanjur. Zatim napravite omlet bez dodavanja mlijeka. Zatim kruh od crnih mekinja narežite na sitne komade i tostirajte na tosteru. Umjesto kruha možete koristiti hrskavi kruh. U sve sastojke doručka trebali biste dodati i maslac od kikirikija.
Doručak za 400 kcal
Pržite jedno jaje na tavi. U kajganu možete dodati gljive i rajčice. Narežite avakado na zaseban tanjur. Također dodajte nekoliko klinova tamne čokolade. Ova kombinacija namirnica pomoći će vam da opskrbite energijom za cijeli dan.
Doručak za 450 kcal
Skuhajte zobene pahuljice s jabukama i čipsom. Jaje tvrdo skuhati. Izrežite jednu bananu na male komadiće u zasebnom tanjuriću. Također se preporučuje unaprijed kupiti tonik bar i jesti ga uz doručak. Možete koristiti Hematogen bar.
Doručak za 500 kcal
Napravite domaći jogurt. Da biste to učinili, uzmite pola čaše kefira srednje masti, bobičasto voće, šećer, a zatim miješajte sve sastojke mikserom. Na zaseban tanjur stavite malo grožđica i orašastih plodova, dvije pogače i žlicu maslaca od kikirikija. Ovaj doručak pogodan je za ljude koji u procesu rada ulažu puno fizičke snage. Dat će vam energiju i osjećaj sitosti koji su vam potrebni dugo vremena.
