Kako bi smršavili, a u budućnosti održavali normalnu tjelesnu težinu i vodili zdrav način života, vrlo je važno pridržavati se prehrane. Kompetentna prehrana ključ je vašeg zdravlja i ljepote.
Promjena uobičajene prehrane nešto je s čime se mora suočiti gotovo svatko tko razmišlja o zdravom načinu života i gubitku kilograma. Osnove zdrave prehrane mogu se sažeti u nekoliko točaka:
- Dnevni broj obroka.
- Vrijeme svakog obroka.
- Raspodjela dnevnog obroka na temelju ravnoteže bjelančevina, masti, ugljikohidrata, kao i energetske vrijednosti proizvoda.
- Intervali između obroka.
Slijedite brojeve
Promatrajući prehranu, lako možete normalizirati metaboličke procese, ojačati imunološki sustav, stabilizirati probavni trakt i poboljšati dobrobit. Nutricionisti preporučuju jesti najmanje 4 puta dnevno: frakcijski obroci pomažu smršaviti i riješiti se viška tjelesne masti, jer ubrzavaju metaboličke procese. Intervali između obroka trebaju biti u prosjeku 4-5 sati. Uz to je važno i trajanje ručkova, doručaka i večera. Poznato je da mozak počinje signalizirati sitost 20 minuta nakon obroka, zato ne žurite. Užurbani obrok može dovesti do prejedanja, jer jednostavno nemate vremena shvatiti da ste siti.
Što možete jesti navečer i ujutro?
Pravilo "ne jedi nakon šest" jedna je od najvećih pogrešaka koje žene koje mršave čine. Takva strategija dovest će do činjenice da će tijelo stalno osjećati stres zbog osjećaja gladi, a rezultat će biti pretjerano nakupljanje rezervnih masnoća. Da biste održali i zdravlje i oblik, za večeru biste trebali jesti proteinsku hranu, izbjegavati masnoće i ugljikohidrate, kao i teško probavljivu hranu. Najbolje je ako je zadnji obrok najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Navečer možete sigurno jesti svježe povrće, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode, svježi sir, prirodni jogurt. Vrijedno je navečer odustati od masne, pržene, slane i konzervirane hrane - ona preopterećuje gastrointestinalni trakt i ne doprinosi održavanju zdravlja.
Konačno, ni u kojem slučaju ne smijete zanemariti jutarnji obrok. Odbijanje doručka neće vam pomoći da izgubite kilograme, već će, naprotiv, dovesti do metaboličkih poremećaja. Doručak aktivira metaboličke procese, daje opskrbu energijom i snagom. Jutarnji obrok nužan je za sve koji žele brzo i sigurno smršavjeti. Naravno, doručak bi trebao biti zdrav - ujutro tijelu trebaju ne samo kalorije, već i korisne tvari. Ujutro su neophodni mliječni proizvodi, jaja, svježe povrće i voće, suho voće, med, tost od cjelovitih žitarica, svježi sir i sir, žitarice.
Ako ste donijeli odluku o promjeni prehrane i gubitku kilograma, trebali biste obratiti pažnju i na nutritivnu ravnotežu tijekom dana. Doručak bi trebao biti najobimniji i činiti najmanje četvrtinu dnevne prehrane. Ručak je otprilike trećina prehrane, a za popodnevni čaj i večeru porcije treba znatno smanjiti. Naviknite se na česte razlomljene obroke u malim obrocima, smanjite porcije navečer, ne zaboravite na doručak i isto vrijeme obroka. Vrlo brzo će vam ovaj režim postati navika i sastavni dio vašeg zdravog načina života.
